Sis Mites del Fitness - Enderrocats

Publicat a Fitness

El món del fitness està ple de mites sobre el que pots fer, els resultats que obtindràs i el que no és bo per tu. Amb el temps aquests mites s'han acceptat com a veritats.

Ens enfrontem a sis d'aquests conceptes erronis i creences més comunes. Segueix-nos mentre separem la realitat de la ficció.


Si estires abans d'un entrenament reduiràs el risc de lesió - FALS

No importa l'esforç que facis quan estiris, fer-ho no és cap garantia a l'hora d'evitar lesions. En realitat, els estudis d'investigació suggereixen que estirar no farà que millors el teu rendiment ni ha de tenir efectes beneficiosos (o perjudicials) en l'entrenament ni en la prevenció de lesions. El que realment té aquest poder - per prevenir realment que et lesionis mentre entrenes - és un escalfament dinàmic. En aquest exercici imitaràs els moviments realitzats durant l'entrenament i això pot ajudar a afluixar tendons i músculs, fer circular la sang i activar el sistema nerviós, preparant-te per entrenar.


Si no sues, no t'esforçes de veritat - FALS

La sudoració és la defensa del cos contra la calor. És la manera que té el nostre sistema de refredar-se. Però suar no vol dir que estiguem treballant correctament ni tampoc que estiguem fent prou. Podem suar per una multitud de raons - des d'estar en una sauna, menjar picant o estar al sol - i això no vol dir que estiguem perdent pes ni construint múscul com creiem.

El mateix fet serveix per als millors atletes i campions olímpics que poden passar per una seqüència completa d'entrenament sense perdre una sola gota de suor. I estan entrenant correctament, és clar. Resum: la sudoració no reflecteix les calories cremades ni la construcció de músculs.


Pots menjar el que vulguis si entrenes prou - FALS

Tant de bo! La veritat és que som al voltant del 75% del que mengem i el 25% del que ens movem. L'exercici és primordial per a un estil de vida saludable, però quan el punt principal és perdre pes (o mantenir-lo), cal parar atenció en els aliments que ingerim.

La investigació demostra que l'estat físic depèn de la ingesta calòrica i de la qualitat d'aquestes calories. No té res a veure menjar 500 calories de greixos trans i donuts amb menjar la mateixa quantitat de calories d'una barreja de fruites, verdures i carbohidrats saludables.

700 casos de pèrdua de pes van demostrar que les persones que realitzaven la dieta sense exercici podien perdre més de 10 kg en 15 setmanes, mentre que les que el practicaven però no feien dieta perdien menys de 3 kg en 21 setmanes. Els greixos saludables han de ser incloses en la teva dieta, ja que les dietes sense greix poden reduir les leptines i les hormones tiroidals que afecten directament la capacitat de cremar greix del cos.


Pots reduir el greix abdominal amb les abdominals - FALS

Els exercicis poden apuntar i demanar més dels músculs d'àrees específiques però el greix total no s'eliminarà d'aquestes àrees directament. Quan decideixes fer abdominals, desenvoluparàs i tonificaràs els músculs del ventre que acabaran marcant-se, però la pèrdua de pes no es produirà en aquesta àrea específica. El teu cos està codificat per mantenir el greix en llocs determinats i pot portar-te més o menys temps aconseguir reduir el greix del ventre depenent de la forma.


Els banys calents poden prevenir el dolor muscular - FALS

De fet, els banys freds sí que poden. Durant un entrenament, el cos s'escalfa i els vasos sanguinis s'eixamplen. Això és el que permet espai per als productes de rebuig com l'àcid làctic perquè s'estableixi en els músculs. La dilatació dels vasos sanguinis es realitza amb fred en lloc de calor.


Aixecar pesos et farà augmentar de volum - FALS

Sovint veiem a les dones evitant les repeticions de pes per por de semblar massa masculines. En realitat, quan l'entrenament de tot el cos se centra en tres grans moviments musculars, el teu metabolisme s'accelera durant les 39 hores següents a l'exercici. Així que l'aixecament de pesos pot realment contribuir a la pèrdua de pes i a tonificar més que a construir múscul. A més, els homes són més propensos a augmentar la seva grandària perquè tenen de 20 a 30 vegades més testosterona.

Publicat a Fitness