T'has perdut l'entrenament al gimnàs? No et preocupis - aquí en tens un de complet saltant a la corda a casa

Publicat a Fitness

Si arribes a casa massa tard per anar al gimnàs, no t’atabalis! Busca el nen que portes dins i agafa una corda de saltar. A què estàs esperant?

Si pensaves que el Running és la millor activitat de cardio que podies fer si de calories cremades es tracta, pensa-ho de nou. Agafar la corda, pot fer més per tu que el mateix temps gastat en córrer - millora el teu cardio, l'equilibri, la densitat òssia i l'agilitat.

Segons el Science Daily, "aquest exercici aeròbic pot aconseguir una combustió de fins a 1.300 calories per hora d'activitat vigorosa, al voltant de 0,1 calories consumides per salt. Deu minuts saltant a la corda o menys pot considerar-se l'equivalent a córrer 1,6 km en vuit minuts".


L'entrenament de 10 minuts

Per això, 10 minuts d'entrenament a qualsevol lloc - a la sala d'estar, el pati del darrere o al parc del teu barri. Combina els beneficis del cardio de saltar a la corda amb períodes de "descans" en els quals treballis la musculatura del cos estrenyent i enfortint a mesura que avances. Assegura't d'estirar adequadament després. Si estàs buscant cremar tantes calories com et sigui possible, treballa amb un circuit i descansa durant un parell de minuts després i repeteix l'exercici dues o tres vegades si t'atreveixes.

  1. Escalfa saltant 1 minut a la corda i continua amb una planxa d'1 minut (per enfortir el nucli). (2 minuts)
  1. Salta amb les dues cames durant 2 minuts a un ritme constant. Salta amb els dos peus. No descansis. Mantingues les espatlles cap avall i fes servir el canell en lloc dels braços per moure la corda. (2 minuts)
  1. Fes una planxa d'un minut o 10 flexions. (1 minut)
  1. Salta amb una cama sense parar durant 30 segons i després canvia a l'altra cama (2 minuts).
  1. Fes una planxa d'un minut o 10 flexions. (1 minut)
  1. Salta (quan recolzis un peu, aixeca l'altre) contínuament durant 2 minuts. Mantingues els genolls els més alts possibles. (2 minuts)
  1. Estira amb la postura de la papallona, amb les cames als costats i estirant els músculs isquiotibials.

Publicat a Fitness