El millor pla d'entrenament per tornar a l'oficina

Publicat a Fitness and tagged Entrenament, Treball, Rutina, Lifestyle

Entrenamiento para abdominales con Personal Trainer | Gimnasio Holmes Place

Aquest és el pla d'entrenament que et prepararà per a un impressionant retorn a la feina al setembre. Comença avui.

Si ets com la majoria de la gent, la idea de tornar a la feina després de les vacances et fa estar una mica sensible. A més de no voler sortir d'una vida de somni - estirar-te durant setmanes a la platja i menjar cada nit a bons restaurants- ho has donat tot, no has entrenat res i no et sents bé amb tu mateix.


Però no té per què ser així. Amb el nostre pla d'entrenament de tornada a la feina, pots tornar a l'oficina sentint-te segur, activat i radiant: bronzejat o no. Aquí tens com fer-ho.

 

Marca el ritme

Si has descuidat els entrenaments, el teu cos no trigarà molt a posar-se al dia. De fet, d'acord amb Very Well Fit, es necessiten un parell de mesos per perdre els èxits obtinguts i només tres setmanes perquè la teva capacitat aeròbica disminueixi d'un 5 a un 10%. Ai!


Pot ser que això no sigui música per a les teves oïdes, però no pots accelerar el procés per recuperar la forma. Si adoptes de manera immediata la mateixa intensitat i freqüència d'exercici, corres el risc de lesionar-te o frustrar-te.


¿La solució? Comença lentament, amb cura i en un terreny familiar. Aborda els entrenaments i antics exercicis que t'hagin anat bé en el passat i incrementa la teva rutina gradualment, per exemple, aixecant pesos més lleugers o corrent a una velocitat més lenta. La pràctica pot ser perfecta, però la paciència juga un paper important.

workout layout bottom | Holmes Place

Rejoveneix totes les parts

En incorporar alguns moviments dinàmics en el teu entrenament, pots focalitzar-te en múltiples "àrees problemàtiques" alhora, tonificant el teu cos per estar a punt per a la primera reunió matutina a l'oficina.


Una bona i simple manera per començar és la Planxa Lateral amb crunch, que treballa el core, l'esquena superior i les espatlles. Estira't sobre el teu costat dret i col·loca el teu cos el més recte possible, mentre et recolzes amb el colze i mantens els peus apilats. Després, porta el colze esquerre, el que no toca el terra, cap avall mentre aixeques el genoll esquerre, fins que es toquin. Repeteix-ho.


side plank | Holmes Placeplank | Holmes Place


Usa les teves vacances per entrenar a la platja. Això és el que pots fer.

 

Busca un entrenador personal

Un dels majors problemes tant per tornar a la feina com per tornar a familiaritzar-se amb el règim d'exercicis després d'unes vacances llargues i relaxades és la motivació.


Afortunadament, motivar, inspirar i ajudar-te a aconseguir el cos dels teus somnis són els objectius exactes de cadascun dels nostres entrenadors personals de Holmes Place. Comença reunint-te amb un o dos membres de l'equip, t'ajudaran a completar un pla d'entrenament específic basat en els teus objectius. El teu entrenador personal tindrà en compte la teva condició física i el teu historial mèdic per dissenyar rutines acuradament planificades i personalitzades que et portaran al límit i trauran el millor del teu cos. Amb la seva guia experta, segurament veuràs resultats ràpidament. Troba el teu club més proper i consulta els nostres entrenaments personals de primera classe aquí. aquí.


Tens alguna recomanació de fitness pròpia sobre la teva tornada a la feina? Deixa que la nostra comunitat de Holmes Place ho sàpiga mitjançant la nostra pàgina de Facebook.

Publicat a Fitness and tagged Entrenament, Treball, Rutina, Lifestyle.