Tot el que necessites saber sobre la testosterona

Publicat a Fitness

¿Nivells elevats?, baixos? Aquí tens tot el que necessites saber sobre la testosterona per mantenir la teva salut hormonal sota control.

Tots volem saber què passa dins del nostre organisme. Des dels aliments que mengem als productes químics com el detergent en pols, hi ha una sèrie de factors que poden alterar les nostres hormones. Per entendre millor aquests missatgers químics màgics, primer hem de saber quin paper ocupen.

En primer lloc, la testosterona és l'hormona que defineix l'home i que sovint es malinterpreta. Hem agrupat tota la informació sobre la testosterona i el paper crucial que exerceix en el nostre cos per ajudar-te a tenir un millor control de la teva salut hormonal:


Què és la testosterona?

En primer lloc, la testosterona és l'hormona sexual masculina, així com un esteroide anabòlic. S'associa principalment a les característiques masculines i al seu paper clau en el desenvolupament dels teixits reproductius masculins. Tot i que els homes la tenen en quantitats més elevades, les dones també la produeixen als ovaris.


Què fa la testosterona?

Per als homes, la testosterona posa en marxa el desenvolupament intern i extern del fetus masculí, incloent-hi els testicles i la pròstata. També juga un paper crucial en la pubertat masculina: el període de creixement, l'augment de la massa muscular i òssia, l'aparició del borrissol corporal i els canvis en els genitals es deuen a la testosterona. Tant en homes com en dones, la testosterona envia senyals al cos per generar noves cèl·lules a la sang per enfortir els músculs i els ossos a la pubertat. Els nivells de testosterona influeixen en el desig sexual tant d'homes com de dones.


Per què és important la testosterona?

La testosterona regula moltes funcions en el nostre cos, especialment en el cos masculí. Enforteix els ossos, millora la libido i ajuda a regular la insulina, la glucosa i el metabolisme del greix - disminuint al seu torn el greix corporal. Com més testosterona, més massa muscular es construeix, gràcies a la capacitat de síntesi de proteïnes de l'hormona. També s'ha relacionat amb una funció cognitiva òptima - els investigadors fins i tot han comprovat que la testosterona pot combatre la depressió.


Com pot, un nivell baix de testosterona, causar problemes?

Quan els nivells de testosterona són baixos, poden tenir un impacte negatiu en el benestar d'un home. La manca de l'hormona T pot ocasionar un augment del greix corporal, un rendiment sexual pobre, arrugues a la pell, pèrdua de borrissol corporal i un baix estat d'ànim. No cal dir que pot afectar la seva condició física, aparença, vida social i autoestima.


¿Pot causar problemes massa testosterona?

Si un nivell elevat de T en els homes és natural, no té per què haver-hi cap problema. Si un home fa servir esteroides anabòlics i augmenta el nivell de testosterona artificial, pot conduir a una disminució de la libido, contracció dels testicles, infertilitat, irritabilitat i creixement dels pits. Si el nivell de testosterona de les dones augmenta, pot sorgir acné, borrissol facial i corporal, trastorns de l'estat d'ànim, una veu més profunda i calvície. Si ets una dona amb nivells de testosterona elevats, hauries de realitzar-te la prova de la síndrome d'ovaris poliquístics.


Com puc mantenir a ratlla els meus nivells de testosterona?

Per als homes, els nivells de testosterona poden augmentar realitzant exercici habitualment i amb els aliments que augmenten l'hormona T. El raïm vermell, la tonyina, la magrana i la mel poden ajudar a augmentar la testosterona potenciant el flux sanguini, combatent la impotència, augmentant el desig sexual o activant l'esperma. Un altre exercici important per augmentar la testosterona és desestressar-se. Ja sigui a través de la meditació, el ioga o amb unes braçades revitalitzant, eliminar l'hormona de l'estrès, el cortisol, pot fer que la testosterona augmenti. L'exercici és vital per reduir la testosterona en les dones, així com reduir la ingesta de sucre i carbohidrats refinats en la dieta. La insulina en aquests aliments pot conduir a la producció d'hormones masculines en els ovaris.

Publicat a Fitness