Tres entrenaments de natació ràpids per aquest estiu

Publicat a Fitness

Vols sentir-te més fort, estar més en forma, cremar greix i tonificar al mateix temps? Tira't de cap a la piscina.

Una sessió d'exercicis a l'aigua crema calories (al voltant d'unes 500 per hora), augmenta el teu metabolisme i enforteix el múscul. A més, no té cap impacte en les articulacions.

Què més vols?

Quasi que ja tens el cos a punt per anar a la platja- prova aquests entrenaments de natació al gimnàs i estaràs llest per a la temporada d'estiu. Esforça't per anar a l'entrenament de piscina unes tres o quatre vegades a la setmana.


1. Iniciació a l'estil lliure

Fes-ho fàcil, amb un entrenament focalitzat en l'estil lliure. Utilitzar aquesta tècnica ajuda a mantenir a ratlla a l'avorriment i combina l'ús dels músculs; alterna la braçada de pit i d'esquena en tot moment.

  1. En primer lloc, escalfa amb 4 llargs a la piscina a un ritme suau.
  1. Fes 4 llargs a un ritme moderat, descansa durant 30 segons. Repeteix-ho 5 vegades.
  1. Afegeix una planxa a l'entrenament. Fes 4 llargs amb ella, sense oblidar-te de mantenir el cap a l'aigua i respirar de costat
  1. Recupera't, amb 4 llargs a un ritme lleuger.

2. Practica les puntades de peu

Posa en marxa la intensitat i afegeix diferents aparells: t'ajudaran a variar l'entrenament (i a tirar per terra qualsevol sensació de cansament).

  1. Comença el teu entrenament escalfant, nedant 4 llargs de la piscina a un ritme suau. Aquesta vegada, prova de seguir amb la braçada de pit.
  1. A continuació, agafa un parell d'aletes i fes 6 llargs amb elles. T'ajudaran a desplaçar-te per l'aigua amb facilitat pel que podràs concentrar-te en la teva tècnica de natació.
  1. Canvia les aletes per una taula de natació i fes 6 llargs amb ella. Et permetran centrar-te en el nucli i concentrar-te en l'aleteig de les teves puntades.
  1. Recupera't amb 4 llargs a un ritme lleuger.

3. Exercicis progressius

Ajuda a desenvolupar la teva capacitat aeròbica, esforçant-te al màxim.

  1. Escalfa amb 4 voltes suaus a la piscina.
  1. Prova amb exercicis progressius, augmentant el temps nedant farà que guanyis en dificultat. ¿La clau? Assegura't de mantenir la teva tècnica controlada.

Entrena des dels 25m als 50m als 75m, i després cap avall des dels 75m als 50m i als 25m.

  1. Acaba la teva sessió d'exercicis amb 4 llargs a un ritme lleuger.

Alguna cosa més? Recuperar-se és clau després de nedar. El més probable és que tinguis molta gana així que centra't en la recuperació, menja alguna cosa sana en el termini d'una hora del teu entrenament.

Idealment, el teu cos necessita nutrients essencials per ajudar al procés de creixement i la reparació per la qual cosa els millors aperitius amb els quals pots donar-te un gust són rics en proteïnes i amb hidrats de carboni també. La proteïna ajuda a prevenir el dolor muscular i proporciona els aminoàcids essencials per al creixement i la reparació. Tot i que algunes persones tracten d'evitar els carbohidrats, són la teva principal font de combustible - i et caldrà carregar combustible després de l'entrenament.

El nostre consell? Opta per Joe Wicks, també conegut com The Body Coach (i el noi d'or d'Instagram) i els seus bagels. Vaja, que t'ho has guanyat.


Si vols perdre pes amb la natació, fes clic aquí

Publicat a Fitness