Entrevista a un atleta: Filip Szymonik

Publicat a Fitness, Lifestyle and tagged Atleta, Entrevista, Entrenador Personal, Holmes Place Polonia, Running, Cycle, Triatló, Natació

Filip Szymonik triathlon interview workout training

Triatleta, entrenador personal i pura motivació per córrer. Ell és el Filip Szymonik. Fes una ullada a la seva rutina d'exercicis que et portarà directament al podi: natació en aigües obertes, running, bicicleta i circuits al gimnàs. Inspira't.

Què busques en una sessió d'entrenament?

El que busco principalment en l'entrenament és simplement fer-lo segons el previst. No m'agrada sentir remordiments per no haver completat una tasca.

Durant molt de temps ha estat la meva passió per adquirir i aconseguir millors resultats. Tracto l'entrenament com un deure i una missió.

Durant l'entrenament, em concentro completament en la tasca i desconnecto de qualsevol estímul extern, el que em fa sentir lliure.


Un entrenament de triatleta amb el Filip Szymonik


Amb quina freqüència entrenes?

Normalment realitzo d'11 a 16 sessions d'entrenament a la setmana. Això es tradueix entre 13 i 26 hores a la setmana. Tot depèn del període en el qual estic actualment. Si estic buscant un balanç d'oxigen, dedico molt més temps a l'entrenament que a la fase inicial, que és quan em centro principalment en l'entrenament especialitzat.

A més dels meus entrenaments, també realitzo al voltant de 40 sessions d'entrenament personal a la piscina de Holmes Place durant una setmana: a Holmes Place Marathon Club, Holmes Place Open Water Swimming i durant l'hivern Holmes Place Ice Swimming. També sóc director del gimnàs Holmes Place Premium Marriot.


Tens una sèrie especial d'exercicis per córrer la marató? I per nedar en aigües obertes?

El tipus d'entrenament que realitzo i li demano als membres del club durant 4 setmanes abans de la marató és de 15x1 km amb un descans de 3 minuts a la zona de ritme 1r / 2n, on ens esforcem per reduir el ritme cardíac al rang I BC1. La pauta dels quilòmetres és el ritme mitjà que volem assolir en la marató.

Quan es tracta de tipus d'exercicis de natació en aigües obertes, faig èmfasi en els mètodes de navegació:

• Navegació sense respirar (cocodril) - per a llargues distàncies

• Navegació per respiració (Looping) - per a distàncies curtes i mitges.

A més de la navegació, també vam modificar les tècniques de pas de les boies i, per descomptat, el sistema de reducció de cames, gràcies a la qual cosa la natació en aigües obertes es torna més econòmica.


open water swimming Filip Szymonik triathlon interview workout training


Hi ha alguna activitat que evitis?

Actualment no hi ha cap activitat física que m'espanti. M'agraden els desafiaments, per descomptat, el triatló és en aquest moment, una prioritat per a mi. Sempre he tingut por al fred, de manera que vaig crear Holmes Place Ice Swimming. Ho enfoco com un desafiament, però també intento mostrar als membres del nostre Club que nedar en aigües obertes és temptador i que qualsevol persona sana pot nedar en aigües fredes.


¿Pots explicar-nos quina és la teva rutina d'exercicis habitual?

Cinc vegades a la setmana

(dimarts, dijous, divendres, dissabte i diumenge)

Realitzo un entrenament en bici que dura d'1 h 30 min a 2 h 15 min.


Quatre vegades a la setmana

(dimecres, divendres, dissabte i diumenge)

Faig entrenament de carrera, que dura entre 1 hora i 2 hores i 15 minuts. Dimecres el reservo per a l'entrenament més intens i especialitzat. Les activitats restants estan en el rang aeròbic i estan enfocades per crear una base d'oxigen.


Quatre vegades a la setmana

(dilluns, dimarts, dijous i diumenge)

Realitzo un entrenament de natació. És un entrenament especialitzat i de sobrecàrrega. Els altres exercicis m'ajuden a crear una base d'oxigen.


Dues vegades a la setmana

(dimarts i dissabte)

Realitzo un entrenament de força, on em concentro en desenvolupar la força màxima. Estic fent una d'aquestes sessions sota l'atenta mirada de l'entrenador personal de Holmes Place: Jakub Tokajuk. El nostre objectiu és principalment la preparació del motor.


A continuació trobaràs alguns exemples d'exercicis que faig al gimnàs. Realitza 4 sèries de cada exercici:

• Ciclisme en equip (de 3 a 5 repeticions): col·loca els teus peus un a prop de l'altre, el pes és igual al pes del teu cos

• Pull ups (3-5 repeticions amb una càrrega de 12 kg)

• Dofins, gomes de natació (20 repeticions)

• Ciclisme (1,5 minuts, 340 watts, 70-75 RPM amb una pausa d'1,5 minuts, 140 watts, 90-95 RPM) repeteix-ho quatre vegades.


Vols una rutina d'exercicis personalitzada? Parla amb nosaltres.


Horari de classes | Gimnàs Holmes Place

Publicat a Fitness, Lifestyle and tagged Atleta, Entrevista, Entrenador Personal, Holmes Place Polonia, Running, Cycle, Triatló, Natació.