Vols augmentar la teva energia?

Publicat a Fitness

Segueix els nostres consells sobre quines són les millors màquines per entrenar.

Pots pensar que l'exercici consumirà la teva energia, però en realitat, és tot el contrari: com més energia gastes, més n'obtens.

Si et sents lent - i saps que no passa res dolent amb la teva salut -, pot ser que l'exercici sigui la darrera cosa que vols fer. Però és vital aixecar-se i sortir i començar a sentir els beneficis com més aviat millor.

Si realment vols augmentar la teva energia, et caldrà un entrenament que combini el cardio i l'entrenament de resistència. Hem donat una ullada als dos tipus principals d'exercici - i a les millors màquines perquè el teu cor comenci a bombar.

Cardio:

Qualsevol exercici que augmenti el teu ritme cardíac durant un temps.

Per què: Si estàs menjant bé, practicar cardio significa perdre pes. Menys pes significa més energia - simplement perquè moure's requereix menys esforç.
Els investigadors de la Universitat de Geòrgia van descobrir que els adults sedentaris que practicaven 20 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat baixa a moderada tres dies a la setmana durant sis setmanes consecutives, afirmaven que se sentien menys cansats i més enèrgics.

Què: Objectiu d'una mitjana de 30 minuts al dia durant cinc dies - més estona si vols perdre pes. Varia les màquines que utilitzes i la intensitat per desafiar al teu cos.

Quines màquines:

CINTA - l'eterna companya de sempre, però és popular per una raó. La seva flexibilitat implica que pots alterar la velocitat i la inclinació prement simplement un botó, de manera que mai hauries de fer el mateix entrenament dues vegades seguides. I aquest és el veritable secret de l'augment de l'energia.

EL·LÍPTICA - Cardio sense impacte, l'entrenament amb l'el·líptica és bo per a qualsevol persona que es recupera d'una lesió, o simplement encara no estigui a punt per a la intensitat de l'impacte de la cinta de córrer. Et farà suar, de manera que definitivament és una bona eina per incorporar a la teva rutina.

BICICLETA ESTÀTICA - I tant que pots utilitzar-la pel teu compte, però et recomanem una bona classe d'spinning. Entrenar amb altres revolucionarà la teva rutina, incorporarà la música i la interacció amb altres. I quan penses que trencar la teva rutina és la clau per augmentar la teva energia, què et pot aturar?

MÀQUINA DE REM - Ofereix una intensa experiència de cardio per tot el cos, amb l'avantatge que ni el genoll ni les articulacions del genoll pateixen. Treballa amb un entrenador per assegurar-te que tens la tècnica correcta i descobriràs que el rem no es redueix a treballar la part superior del cos, com molta gent pensa. En el seu lloc, s'impulsa amb les cames i li dóna poder als músculs grans - i és perfecte per a la pèrdua de pes.

Resistència:

Qualsevol exercici, des de les bandes elàstiques a l'aixecament de peses.

Per què: Definir el múscul (encara que sigui només una mica), augmenta el teu metabolisme - i això vol dir més energia. També crema més calories que el greix, de manera que fa que sigui més fàcil perdre pes.

Què: Practica almenys dos dies a la setmana d'entrenament de força per treballar els grups principals de músculs. Si vols augmentar els teus nivells d'energia, realitza entrenaments en circuit amb càrrega moderada del pes i descans mínim entre les sèries, perquè el cor segueixi bombejant.
Mantingues el pes a un nivell on puguis fer de 10 a 15 repeticions, repetint el circuit quatre o cinc vegades. Deixa passar almenys 48 hores de recuperació per tornar a treballar els mateixos grups musculars.

Quin equip:

Les millors màquines són:

  • Premsa de cama
  • Extensió de cama
  • Rull de cama estirada
  • Presa d'espatlla
  • Extensions de Tríceps
  • Curl de bíceps
  • Press d'espatlles assegut
  • Premsa de banc inclinat
  • premsa vertical
  • Abdominals
  • Extensió de l'esquena inferior.

Sigui quin sigui el tipus d'entrenament que prefereixis, la clau per augmentar l'energia és assegurar-te de no quedar atrapat en una rutina. Així que surt de la teva zona de confort i posa't alguns reptes. Els aconseguiràs sense adonar-te'n.


Publicat a Fitness