Cal·listènia per a nens: 5 exercicis "animals" que els hi encantaran

Publicat a Lifestyle, Fitness and tagged Calistenia, Nens, Salut, Exercici, Entrenament

four kids barrel walking fun park exercise sunny day | Holmes Place

¿El teu fill hauria de fer cal·listènia? La resposta és sí, sí, sí. Des dels salts de conillet fins a avançar lentament com un ós, aquest entretingut entrenament per a nens ajudarà a desenvolupar la força d'una manera natural pels més petits.

Alguna vegada has sentit que et costa molt fer moviments com un nen que en el seu moment van ser simples? Saltar, estirar, empènyer, girar, rodar, balancejar-se, posar-se a la gatzoneta, fer tombarelles, penjar-se. Per als nens, es tracta d'una cosa natural i lúdica. Ja sigui escalant una cursa d'obstacles al parc o saltant en un castell inflable, es tracta d'una interacció sense esforç entre el seu cos i el món en què viuen.


Si bé el concepte de cal·listènia pot semblar rigorós i semblant al d'un campament d'entrenament, en realitat estem parlant d'aquest tipus de moviments. En poques paraules, la cal·listènia és una forma d'exercici que utilitza el pes del cos per desenvolupar el múscul: flexions, squats, abdominals, etc. Els nens necessiten mantenir-se actius regularment per evitar deficiències cròniques del moviment en el futur: la cal·listènia els ajudarà a tenir força, mobilitat, flexibilitat, agilitat i resistència.

Si tens fills, sabràs com és de difícil és fer que els teus nens mengin una pastanaga, sense que els importi fer una flexió. És important no forçar-los a fer els exercicis, sinó encoratjar i liderar amb l'exemple. És millor introduir-los de manera natural ara que intentar recuperar la força i la resistència del cos quan són més grans. Als petits els hi encanta utilitzar la seva imaginació quan juguen, així que aquí tens alguns exercicis divertits d'animals que pots practicar perquè es vagin familiaritzant:


Salts de conill

Beneficis: Enforteix les cames, reforça l'equilibri i augmenta la resistència cardiovascular.


Com fer-los:

A peu dret amb els peus junts, mantenint l'esquena recta.

Doblega els genolls i posa les dues mans al cap, amb els dits caiguts cap endavant com les "orelles de conill".

Salta amb els dos peus al ritme de la música, avançant, retrocedint i de costat a costat. Canvia i salta amb el peu alternatiu.

 

Rastreig d'ós

Beneficis: Enforteix els braços, les espatlles i el pit, augmenta la resistència i millora l'estabilitat total del core.


Com fer-ho:

Posa't de quatre grapes amb les mans separades a l'ample de les espatlles i els peus darrere teu i els malucs alçats a l'aire.

Mira cap endavant i gateja per terra, començant amb la mà dreta i el peu esquerre. Segueix amb la mà esquerra i el peu dret.

Realitza uns sis passos i després dóna la volta i torna a quatre grapes.


Gat boig

Beneficis: Millora la postura i l'equilibri, enforteix la columna vertebral i el coll.


Com fer-ho:

Posa't de genolls amb les mans i l'esquena en una posició neutral, lleugerament caiguda.

En respirar i contraure els músculs de l'estómac, arqueja l'esquena arrodonint tant com et sigui possible.

Mantingues-ho durant 40 segons i deixa'l anar amb un gran "miauuuuu".


Camina com un ànec

Beneficis: augmenta la força de la part inferior de l'esquena i les cames i desenvolupa una sensació major d'equilibri.


Com fer-ho:

Col·loca els peus lleugerament separats, doblegant els genolls en una posició de flexió de cames.

Col·loca els braços a l'interior de les cames, sostenint el turmell esquerre amb la mà esquerra i el turmell dret amb la mà dreta.

En aquesta posició, camina cap enrere.

 

Pas de cranc

Beneficis: Enforteix els isquiotibials, tríceps, abdominals, glutis i el centre. Excel·lent durant els dies de platja!


Com fer-ho:

Seu amb els dos peus recolzats a terra.

Posa les mans planes a terra i lleugerament darrere del cos.

Amb els genolls doblegats, eleva els malucs del sòl i camina cap enrere.

Publicat a Lifestyle, Fitness and tagged Calistenia, Nens, Salut, Exercici, Entrenament.