Com pots evitar caure en la temptació aquestes vacances?

Publicat a Lifestyle and tagged Fitness , Lifestyle, Nutrició, Salut, Hàbits

Woman winter outdoor drinking coffee Holmes Place

Ja estem de nou en aquesta època de l'any: dormir, menjar, beure i tornar a començar. Per evitar entrar en l'espiral de les temptacions de nou, aquí tens algunes idees per mantenir-te motivat durant l'època nadalenca.

Caure en la temptació, perdre la teva rutina d'exercicis i deixar-te portar per la pressió de les compres de Nadal pot fer que repeteixis els mateixos errors que vas cometre l'any passat. Des d'una copa de vi extra fins a l'estrès de tenir-ho tot a punt per al dia 25, segueix aquests encertats consells propis d'aquesta època de l'any per gaudir de les teves vacances i evita caure en els mateixos paranys que l'any passat.


Error número 1: Menjar en excés

La coneguda història de sempre. ¿Qui et pot culpar per menjar més del compte amb tots aquests anuncis de Nadal que ens conviden a provar autèntiques delicatessen temptadores? Els anuncis de televisió mostren els àpats festius, postres deliciosos i begudes permissives: tot forma part d'aquesta època, no?


En aquestes dates, els capricis a l'hora de menjar semblen respondre més a una demanda que a una decisió. Aquí és on nosaltres ens aturem i ho considerem com una decisió. Relaxa't i fes una treva aquestes festes, però recorda que l'extra de xocolata és una decisió que prens tu (i recorda també l'esforç que necessitaràs fer al gimnàs per tornar a la normalitat després de Nadal). Tracta de seguir aquestes pautes bàsiques per evitar caure en el parany de menjar més del compte:


● Detecta quines són les teves llaminadures o debilitats salades i tracta d'evitar-les.

● Tingues en compte la mida de les racions.

● Menja menys plats.

● Mantingues una alimentació saludable durant la major part de les festes i parla amb el teu nutricionista de Holmes Place si necessites orientació o motivació addicional.


Error número 2: Exercici

Com diu la vella cançó: “Baby it’s cold outside”. Però això no té per què significar que la salut ni l'estat físic es congelin. Durant l'estació més freda de l'any, és molt fàcil mirar per la finestra i permetre que el gebre i la neu t'obliguin a hivernar en lloc de seguir la teva rutina habitual d'exercicis.


Els dies són més foscos durant més estona, de manera que sortir a fer exercici ajuda a evitar el trastorn afectiu estacional (TAE) provocat per la falta de sol, activitat i una bona nutrició. No siguis un ós mandrós, sigues un conillet de gimnàs: fes servir diverses capes pel gimnàs i abriga't després de l'exercici. Ara surt i gaudeix d'aquesta vitamina D tan necessària.


Error número 3: L’alcohol

"És època d'estar més content del compte" - ja sigui a la festa amb els de l'oficina, visitant a la família, anant al bar amb els amics o celebrant el dia de Nadal i Any Nou. Sembla que l'alcohol sempre hi és present. Els anuncis, un cop més, tenen un paper important: promocionen ofertes irresistibles als súpers. Però abans de beure, hem de posar en marxa un pla i recordar que és una elecció, no una necessitat. No només hem de pensar en l'efecte que té l'alcohol en la nostra salut, sinó també en l'inconvenient calòric (un got petit de vi blanc conté 85 calories).


Si no vols beure, emporta't el cotxe per tenir una excusa quan les persones del teu voltant balbucegin i et qüestionin la raó per la qual no prens una copa. Si sents que t'estàs perdent alguna cosa per no beure, prova amb un còctel sense alcohol. Si tries beure alcohol, tingues-ho previst amb anticipació i assegura't de no saltar-te el límit fixat.


Error número 4: l'estrès

Comprar, embolicar, arreglar, preparar, cuinar, netejar ... i tot això, només el dia de Nadal. A més a més de tot el que comporta la teva feina, desplaça't i organitza als nens. Observa les teves sensacions i practica la meditació. Mentre el món marxa a tota velocitat amb el Polar Express, pren-te un temps per disposar de temps només per a tu, encara que només siguin uns minuts cada dia. Planifica't el dia, segueix el full de ruta i delega tasques quan puguis. Si vols relaxar-te de veritat, gaudeix d'un moment Zen a l'Spa i Wellness de Holmes Place.


Error número 5: La culpa

Has menjat massa? O begut massa? T'has perdut la sessió al gimnàs? Has gastat massa diners? Has sortit fins tard? Has renunciat als teus propòsits d'any nou? I què? Aprèn a perdonar-te i segueix endavant. Si has menjat massa, comença de nou el teu règim d'alimentació saludable. Si has begut massa, no tornis a caure en el mateix i planteja't un programa de desintoxicació o simplement no beguis entre setmana. Si has faltat al gimnàs, torna avui mateix: ets a un pas d'assolir un bon estat d'ànim. Tornaràs a agafar el rumb a un estat normal en poc temps, mai és mal moment per començar.


indoor gym training group fitness class Holmes Place

Publicat a Lifestyle and tagged Fitness , Lifestyle, Nutrició, Salut, Hàbits.