T'agrada caminar? Aquí tens quatre coses que pots fer per augmentar el teu repte

Publicat a Lifestyle and tagged Ejercicio, Estil de vida, Caminar, Exercici

 walking outdoor fitness healthy lifestyle Holmes Place

Caminar és el teu exercici preferit? Millora els teus passos amb aquests consells per millorar la caminada i presumeix en el teu camí cap a un estat físic òptim.

Caminar ha estat durant molt de temps una de les nostres formes preferides de practicar exercici. És simple, accessible i ple de beneficis. Dit això, no és que sigui la manera més ràpida de posar-se en forma, llevat que facis servir una mica d'imaginació. Això és així.


Amb aquestes quatre idees innovadores i exercicis, pots millorar les teves caminades en el teu camí cap a una salut millor. Estàs preparat per lluir-te?



1. Caminar a la veocitat del raig amb intervals de velocitat

Fes que els teus passejos siguin més efectius afegint 'intervals', períodes en què intensifiquis el teu ritme en augmentar el pas i caminis més de pressa. Quan et cansis, camina a la teva velocitat normal fins que tinguis energia per a un altre canvi de ritme. Continua fluctuant entre aquests dos estats fins que acabis el teu entrenament.


Fer això té molts beneficis. Fa que el teu cor bombegi, cremis greix, fa que els teus músculs treballin més i, el que és bàsic, evita que el teu cos s'acostumi a una velocitat (assegurant-te d'aquesta manera que sempre t'estàs esforçant).


2. Anar d'un costat a l'altre amb desplaçaments laterals

Qui digui que "anar d'una banda a l'altra" és absurd, mai ha sentit parlar dels desplaçaments. Aquest moviment enfortirà les teves cames, malucs i quàdriceps alhora i és súper simple de fer:


1. Posa't dret en una posició relaxada, ben recte.

2. Fes un pas endavant amb el peu dret.

3. Fes un pas en diagonal cap enrere i cap a un costat, a l'esquerra, amb el peu esquerre.

4. Porta el peu dret cap enrere per unir-lo a l'esquerre, de manera que quedis recte.

5. Avança, de nou, amb el peu esquerre.

6. Torna al centre i repeteix, usant el peu contrari per a cada part de la seqüència.


Intenta fer això el més ràpid possible i tantes vegades com puguis per aconseguir els millors resultats.



3. Puja escales

Les escales s'infravaloren quan es tracta de la salut. Segons Step Jockey, pujar vuit pisos al dia per les escales disminueix la mitjana de risc de mortalitat en un 33% i també pot ajudar a prevenir l'augment de pes, les malalties i la pressió arterial alta.


Amb tants avantatges, incorporar-les a la teva rutina d'exercicis no representarà cap problema. Comença amb aquest senzill exercici:


1. Dirigeix-te a un esglaó utilitzant primer el peu esquerre.

2. Baixa el peu esquerre

3. Repeteix-ho amb el peu contrari 


Com abans, tracta de practicar-ho freqüentment i el més ràpid possible per obtenir els millors resultats.



4. Combina lunges i squats 

No aniràs ràpidament a cap banda amb aquesta combinació de gambades / esquat / passos (i probablement sembles una mica estrany en fer-ho al carrer), però estaràs exercitant els músculs del core i les cames. Aquests són els passos:


1. Comença amb una gambada. Amb les mans als malucs, avança amb la cama dreta.

2. Mantenint l'esquena recta, doblega els dos genolls fins que l'esquerra estigui a un parell de centímetres del terra i el dret en un angle de 90 graus.

3. Torna enrere, portant el teu peu esquerre a la banda dreta (de manera que, en essència, hagis fet un pas).

4. Ara, realitza una flexió de cames. Amb els peus separats a l'ample de les espatlles, doblega els malucs i els genolls, mantenint els peus plans, els abdominals contrets i l'esquena recta.

5. Torna a la posició inicial de peu. 

6. Gambada de nou (segueix els passos 1-4) utilitzant el peu contrari.

7. Repeteix-ho.


Coneixes algun exercici de caminar pel que realment apostis? Assegura't de fer-nos-ho saber mitjançant la nostra pàgina de Holmes Place a Facebook.

Publicat a Lifestyle and tagged Ejercicio, Estil de vida, Caminar, Exercici.