Com mantenir-se en forma mentre envellim? 5 consells per mantenir-te en forma

Publicat a Lifestyle and tagged Fitness, Lifestyle, Vida Activa, Estar en Forma, Consells, Envellir, Edat

Middle age couple exercising | Holmes Place

El nostre cos necessita cures addicionals per mantenir-se en forma i saludable a mesura que envellim. Alia't amb les adversitats i comença ara: amb aquest grapat de consells t'asseguraràs que estàs envellint de la millor manera possible.

Fins i tot els rostres del cinema més privilegiats es troben que arriba un moment que el seu cos comença a pansir-se, debilitar-se i arrugar-se a mesura que envelleixen. Funciona així. Encara que hi ha formes per disminuir l'efecte - dóna un cop d'ull a la nostra guia per mantenir la brillantor juvenil - existeix quelcom encara més important que l'aparença i és com estàs físicament.


Des de la malaltia cardíaca fins a la demència, la llista de problemes relacionats amb l'edat per la manca d'activitat és interminable. Assegura't de posar-te del costat de les adversitats duplicant els teus esforços per preservar el teu físic. Posa en pràctica aquests consells ara i comença a moure't millor, sentir-te millor i viure millor a mesura que passin els anys:


1. Camina per a la bona salut del cor

Pots començar a notar com la teva energia i resistència disminueix a mesura que envelleixes, de manera que caminar molt és una forma ideal d'incorporar exercici a la teva vida sense esforçar-se massa. És menys intens que córrer, per la qual cosa hauràs de caminar períodes més llargs regularment per recollir la recompensa: almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana és l'ideal, segons la Harvard Medical School.


2. Millora la teva densitat òssia

L'osteoporosi, que debilita els ossos, afecta al voltant de 22 milions de dones i 5,5 milions d'homes d'entre 50 i 84 anys a Europa, segons la Fundació Internacional d'Osteoporosi. La medicació pot disminuir-ho, però no hi ha cura. Preveu les fractures i enforteix els ossos en moments com: les escales, màquines d'entrenament creuat, caminades enèrgiques, aixecament de peses de resistència moderada, exercitar-se amb bandes de resistència i fins i tot jardineria pesada poden ajudar a reduir la taxa de pèrdua òssia natural que passa a partir dels 35 anys.


3. Alimenta el teu cervell

Cal fomentar una alimentació intel·ligent a qualsevol edat, però amb més de nou milions de casos de demència a Europa (segons un estudi d'Alzheimer Europe), protegir el cervell és vital a mesura que envellim. No tens per què ser dràstic: opcions dietètiques simples com menjar molt peix, oli d'oliva, fruites, verdures i àcids grassos omega-3, poden ajudar a nodrir la teva substància grisa i donar-li suficient energia per mantenir-se en forma a mesura que envelleixes.


4. Riu, molt

No és broma: probablement el canvi d'estil de vida més fàcil d'implementar és divertir-se. El concepte que el riure és quelcom beneficiós per a tu no és nou: la ciència ha demostrat com ens ajuda a viure més durant anys. Pots protegir el cor en augmentar el flux sanguini, disminuir les hormones de l'estrès i augmentar els anticossos que combaten les infeccions. Aconsegueix aquestes endorfines fluint i inscriu-te a una classe de ball: et divertiràs, augmentaràs la teva energia i augmentaràs la teva esperança de vida.


5. Elimina l'alcohol i els cigarrets

Al voltant de 29 milions de persones a Europa tenen una malaltia hepàtica crònica, segons mostra una investigació de EASL. És la causa major de mortalitat i no necessites ser alcohòlic per patir-ho; només amb un parell de copes per dia o dos és suficient per danyar el teu fetge. No has de desfer-te per complet de la teva copa de vi preferit, sinó que hauries de complir amb els límits d'alcohol i les pautes de la unitat (no més de 14 unitats per setmana) per mantenir els teus nivells d'energia elevats, el teu cos en forma i una ment aguda. Fumar et fa envellir més de pressa i és perjudicial per a la salut de moltes maneres: deixar de fumar completament tindrà l'efecte més beneficiós en el teu cos de tots els canvis que facis en el teu estil de vida.

Publicat a Lifestyle and tagged Fitness, Lifestyle, Vida Activa, Estar en Forma, Consells, Envellir, Edat.