El poder d'una migdiada breu i com fer-la correctament

Publicat a Lifestyle and tagged Descans, Salut, Vida Saludable

Woman resting sunny day relax | Holmes Place

Fer una becaina! ¿Hauries d'estar dormint la migdiada? Fer una breu migdiada a la tarda és com prémer el botó de reinici del cervell - ho diu la ciència. Heus aquí per què tots hauríem de tancar els ulls durant el dia...

Necessites una migdiada? Ja coneixes la sensació. Són les 3 del migdia d'un dia laborable i les teves parpelles se senten com si d'elles pengessin peses. Has provat el sucre d'un refrigeri a mitja tarda i immediatament has tingut una baixada encara pitjor.


Quina és la solució? ¿Fer alguns estiraments? ¿Prendre una mica d'aire fresc? ¿Un altre cafè? El nostre estil de vida actual implica que aquests siguin sovint els únics mètodes que utilitzem per augmentar els nostres nivells d'energia.


Però beure una beguda energètica o vuit tasses de cafè al dia és en realitat la raó per la qual molts de nosaltres romanem desperts a la nit mirant al sostre: insomni. Si retrocedim el rellotge a l'era cavernícola, però, les coses eren molt diferents.


Una breu història del poder de la migdiada

Per entendre per què va bé la migdiada, ens cal saber l'origen. Es creu que els nostres avantpassats dormien per etapes (en lloc de les vuit hores d'una tirada, com fem ara) perquè algú havia de romandre despert i estar atent al perill. Més del 85% dels mamífers encara dormen d'aquesta manera, coneguda com el somni polifàsic: qualsevol persona que tingui un gat sabrà que dormen migdiada durant el dia i la nit.

Afortunadament, ja no necessitem romandre desperts per protegir la nostra família dels tigres amb dents de sabre. I a més, estem dissenyats per fer la migdiada. No es tracta d'un luxe sinó d'una necessitat biològica.

Investigacions de l'Escola de Medicina de Harvard indiquen que hem de programar una migdiada durant el dia per lluitar contra la somnolència del migdia. Una migdiada ràpida pot ser la forma més efectiva de combatre el cansament de la tarda, més que consumir cafeïna o fins i tot dormir més a la nit.


Fer una becaina pot estimular el teu sistema immunològic, millorar la memòria i la claredat de pensament, augmentar l'estat d'alerta i la creativitat i estimular un ànim més pacífic. Fes-ho bé i continuaràs el dia amb una ment fresca i desperta, en lloc d'un atordiment posterior a la son.

Aquí tens com fer-ho:


Com fer la migdiada com un autèntic professional

Quan dormim, el nostre cos passa per cinc etapes diferents:


  • L'etapa 1 dura entre dos i cinc minuts, on la ment comença a relaxar-se.
  • L'etapa 2 dura al voltant de 20 minuts: la freqüència cardíaca s'alenteix i el moviment dels ulls s'atura. El teu cervell comença a produir ràfegues curtes i sincronitzades d'activitat elèctrica anomenades "fusos de son" que duren al voltant d'un segon.
  • L'etapa tres és el període entre somni lleuger i molt profund. Les ones cerebrals lentes "Delta" es barregen amb ones petites i més ràpides.
  • L'etapa quatre se centra en mitja hora de pur somni Delta. Sense moviment ocular ni activitat muscular: és difícil despertar en aquesta etapa.
  • L'etapa cinc és el somni de moviment ocular ràpid (REM). Els músculs es paralitzen i el teu cervell està extremadament actiu: aquí és quan ocorren els somnis.


Per obtenir informació sobre unes bones pautes del descans, és possible que també t'interessi el somni ayurvèdic que també tractem aquí.


Per a una migdiada curta adequada, has de romandre en el mode de son lleuger (etapa 2). Això permet que els fusos de son ocorrin per a un millor descans cerebral. Uns estudis realitzats per la NASA el 1995 van descobrir que una migdiada de 26 minuts potenciava el rendiment en un 34% i l'estat d'alerta en un 54%. Això vol dir que evitaràs entrar en un somni profund i no et despertaràs sentint-te encara més somnolent.

El millor moment per a una migdiada ràpida és entre les 13h i les 15h. Recorda, la migdiada no consisteix a dormir, i tu pots dominar la migdiada del migdia si tens l'hàbit de fer-ho. Passar a un estat mig adormit és suficient per descansar la ment per complet. Recorda que la meditació també pot ajudar-te.


Primer, assegura't de tenir un lloc fosc i tranquil per relaxar-te i programar una alarma al cap de 26 minuts. Relaxa els teus grups musculars un per un, des dels dits dels peus fins al coll. Permet que els teus pensaments es desviïn - si te n'arriba algun que t'estressa, aparta'l suaument a un costat. Mantingues els ulls tancats, el teu cos relaxat, i podràs dominar-lo. No dormis molt més després que soni l'alarma, fins i tot encara que et sentis una mica adormit durant els primers dos minuts. Aquesta sensació passarà i gaudiràs d'un nou esclat d'energia. Visca la migdiada!



Aquí tens la teva migdiada-trampa:

NAPS.png

Publicat a Lifestyle and tagged Descans, Salut, Vida Saludable.