Greix abdominal: Què s'ha de fer per combatre’l?

Publicat a Medical and tagged Medical, Greix subcutani , Greix abdominal, Pes

Exercicio de abdominales | Gimnasio Holmes Place

Tot el que necessites saber sobre el greix abdominal... fins i tot com desfer-te d'ella.

La majoria de greix que tenim al cos es considera greix subcutani. Aquest greix es troba just sota la superfície de la pell i es considera aquell que pots agafar amb la mà. El greix que hi ha dins i al voltant del nostre ventre es compon de greix subcutani i greix visceral. El greix visceral, al contrari del greix subcutani, es troba fora de l'abast, en les profunditats de la cavitat abdominal, a prop dels nostres òrgans abdominals.


illustration belly fat waist man women | Holmes Place


L'aparició del greix ve motivada per diversos factors, entre els quals s'inclouen el factor hereditari i les hormones. El greix acumulat a la part inferior del cos (la coneguda forma de pera) és subcutani, mentre que el greix a l'àrea abdominal (forma de la poma) és en gran part visceral.


Com perdre l'excés de pes?


L'Obesitat Central

L'obesitat central és molt comú en persones grans perquè el greix corporal sovint es redistribueix a la regió abdominal durant el procés de l'envelliment. De mitjana, les dones pre menopàusiques tenen la meitat del greix abdominal dels homes; això es deu en gran part a la forma del cos. Mentre que les dones generalment tenen una major quantitat i un percentatge més elevat de greix corporal, generalment en els malucs i cuixes causa dels seus cossos en forma de pera. Els homes naturalment tenen forma de poma i tenen sobrepès a la regió abdominal.


Sobre el greix visceral

Les cèl·lules de greix fan alguna cosa més que emmagatzemar calories addicionals: han demostrat estar molt més involucrades del que pensàvem en la fisiologia humana. Ara sabem que el teixit gras en si mateix actua com el seu propi òrgan bombejant hormones i substàncies inflamatòries. La investigació apunta que les cèl·lules de greix, particularment les cèl·lules adiposes abdominals, són biològicament actives. El greix visceral produeix certs compostos bioquímics, anomenats citocines que poden augmentar el risc de malaltia cardiovascular, tenen efectes nocius sobre la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina, la pressió arterial i la coagulació de la sang.


Què causa el greix abdominal

Per aquesta raó, un excés de greix abdominal o visceral està relacionat amb múltiples problemes de salut. És important assenyalar que dues persones amb IMC molt similars poden variar substancialment en la proporció de greix abdominal. En conseqüència, una persona amb un IMC en el rang de pes "normal" pot excedir el rang segur de greix abdominal. Per tant, fins i tot si estàs en el considerat 'pes normal', el greix visceral superior a la mitjana pot posar-te en reg a l'hora de tenir problemes de salut.


El greix visceral s'ha relacionat amb malalties metabòliques, més risc de patir malalties cardiovasculars i diabetis mellitus tipus 2 (DM). En les dones, també pot associar-se amb el càncer de mama.


L'única manera de diagnosticar definitivament el greix visceral és amb una tomografia computada o una ressonància magnètica. No obstant això, aquests són procediments costosos i lents.

Un altre mètode que pots utilitzar per mesurar el teu propi greix és mesurar la circumferència de la cintura i el maluc. Aquesta és una forma fàcil però no del tot precisa per mesurar el teu greix visceral. Simplement mesura la circumferència de cadascuna amb una cinta mètrica (al voltant del punt més gran) i després divideix la mesura de la cintura per la mesura del maluc. Si el nombre excedeix el 0.9 en els homes o el 0.85 a les dones, llavors es considera una quantitat excessiva de greix.


Aprèn més sobre el teu pes ideal i com calcular-lo.


Chart abdominal fat | Holmes Place


L'exercici i el greix del ventre

La bona notícia és que el greix visceral cedeix amb força facilitat amb l'exercici i la dieta, amb beneficis que van des d'una pressió arterial més baixa fins a uns nivells de colesterol més favorables.

 

Considera la pràctica d'una activitat física regular d'intensitat moderada: almenys 30 minuts al dia (i potser fins a 60 minuts per dia) per controlar el pes. L'entrenament de força (fer exercici amb peses) també pot ajudar a combatre el greix abdominal. L'exercici puntual, com fer esquats, pot tensar els músculs abdominals, però no afectarà el greix visceral.


La dieta també és important.

Para atenció a la mida de les racions i fes èmfasi en els carbohidrats complexos (fruites, verdures i grans integrals) i la proteïna magra sobre els carbohidrats simples com el pa blanc, la pasta de gra refinat i les begudes ensucrades. Substitueix els greixos saturats i els greixos trans per greixos poliinsaturats també pot ajudar.


Si estàs interessat en controlar el pes, coneix als nostres experts que poden guiar el teu viatge cap al benestar.


____________________________

[1]Coelho M et al. Biochemistry of adipose tissue: an endocrine organ.Arch Med Sci. 2013 Apr 20; 9(2): 191–200.

 

[1]Elffers TW et al. Body fat distribution, in particular visceral fat, is associated with cardiometabolic risk factors in obese women. PLoS One. 2017; 12(9): e0185403.

 

[1]Chakraborty D et al. Fibroblast growth factor receptor is a mechanistic link betweenvisceral adiposity and cancer. Oncogene. 2017(36)6668–6679

Publicat a Medical and tagged Medical, Greix subcutani , Greix abdominal, Pes.