Pot l'alimentació ajudar a prevenir (o provocar) el mal de cap?

Publicat a Medical, Nutrició and tagged lifestyle, Alimentació, Salut, Migranya

Woman eating healthy food bowl natural calm medical Holmes Place

Pot el menjar augmentar la possibilitat de tenir mal de cap i migranyes? I poden ser controlats pels aliments que mengem? És el moment d'esbrinar-lo amb l'ajuda de la nostra Doctora MD Thordis Berger. Pren-te el teu temps.

Es desconeix la causa exacta de la migranya. Però els metges coincideixen que les petites variacions de l'activitat cerebral poden tenir alguna cosa a veure. Sembla que tenen un impacte en els vasos sanguinis i també, en els senyals nerviosos. El resultat: un mal de cap pulsatiu que, de vegades, pot durar dies.


Són moltes coses les que poden provocar migranya, com els medicaments, els canvis hormonals i la falta de son. La dieta també juga un paper fonamental. Per a un 10% ((aproximadament) de les persones amb aquests mals de cap, el menjar és un factor desencadenant.


Les persones amb el mal de la migranya varien la seva sensibilitat en aliments específics. Les reaccions als aliments poden trigar entre mitja hora i 72 hores en desenvolupar-se, el que fa que sovint siguin molt difícils d'identificar. Per aquesta raó, es recomana mantenir un diari d'aliments, amb columnes de temps, aliments ingerits i les quantitats i qualsevol símptoma de mal de cap.


Hauries de començar amb una dieta conservadora (generalment, una que no inclogui cap dels aliments de les següents llistes). Pots introduir un aliment nou cada tres dies i definir una pauta / canvi en els símptomes de la migranya. Això pot ser molt útil i val la pena el temps i l'esforç invertit.


Cada persona és única, però hi ha categories d'aliments que tenen més probabilitats de convertir-se en desencadenants de la migranya que altres. Estan agrupats per similituds de sensibilitats (per exemple, les persones que detecten que el vi negre és un desencadenant de migranya, sovint troben que la xocolata també els provoca migranya). 

S'ha trobat que els següents grups d'aliments són desencadenants habituals


  • Cafena i compuestos similars

La cafeïna és un estimulant que pot alterar l'eficàcia de molts medicaments per al tractament de la migranya. Per aquesta raó, la ingesta de cafeïna hauria de ser limitada i preferiblement conseqüent.


  • Aliments rics en tiramina

La tiramina és un producte derivat de la descomposició de les proteïnes. El seu contingut en els aliments augmenta especialment en els aliments rics en proteïnes. Tots els aliments, especialment els aliments rics en proteïnes, s'han de preparar i menjar-se frescos. Ves amb compte amb les sobres que magatzems durant més de 2 o 3 dies.


  • Alcohol

Algunes persones tenen migranya per consumir alcohol. Altres reaccionen principalment al vi negre (especialment el Chianti), i això és degut a una sensibilitat als químics, no a l'alcohol, sinó al vi negre. Les persones que són sensibles al vi negre sovint també són sensibles a la xocolata.

En cada cas, parla amb el teu metge i / o farmacèutic sobre el consum d'alcohol, ja que molts medicaments reaccionen amb l'alcohol.


Tingues en compte que els desencadenants de la migranya poden tenir un efecte afegit. Per exemple, l'excés de cansament és un desencadenant de la migranya per a moltes persones, igual que prescindir d'un àpat. Si no has dormit prou, passa el matí i no esmorzes, és molt més probable que tinguis migranya.

Només per a dones: moltes dones amb migranya són molt més sensibles als desencadenants de la migranya quan tenen la síndrome premenstrual. Els aliments que no els afecten una setmana després del seu període, pot provocar mal de cap o migranya la setmana prèvia al seu període.


La Doctora MD Thordis Berger t'explica quin exercici pots fer si tens la menopausa.


Beneficis d'una dieta basada en plantes

La investigació del Comitè de Metges publicada al Journal of Headache and Pain va esbrinar que una dieta basada en plantes redueix el mal de la migranya. La gravetat del pitjor mal de cap dels participants va millorar significativament quan consumien una dieta basada en plantes. La disminució del dolor de la migranya pot ser degut a l'eliminació dels factors desencadenants del dolor en la dieta, com la carn i els productes lactis, la pèrdua de pes o els canvis hormonals provocats pel canvi de dieta.


Fonts:

MacGregor EA. Migraine. Ann Intern Med. 2017 Apr 4;166(7):ITC49-ITC64..


Finocchi C, Sivori G. Food as trigger and aggravating factor of migraine. Neurol Sci. 2012 May;33 Suppl 1:S77-80. 


Physicians Committee for Responsible Medicine: “Migraine Diet: A Natural Approach to Migraines.”


Journal of Headache and Pain - https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/

Publicat a Medical, Nutrició and tagged lifestyle, Alimentació, Salut, Migranya.