Com l'exercici li diu al cervell que inhibeixi la gana

Publicat a Medical and tagged Cerebro, Gana, Exercici, Benestar, Salut

woman drinking green smoothie detox | Holmes Place

Aprèn com l'exercici pot ajudar a controlar el teu apetit i com això recolza als teus objectius esportius.

La sensació de tenir gana és un fenomen complex, determinat en part per les neurones situades a l'hipotàlem, que envien senyals al cervell dient-li que estàs famolenc o saciat. Aquestes neurones reben el missatge de les hormones, incloses aquelles com la insulina i la leptina.


Quan el cos desenvolupa una resistència a aquests missatgers, les persones es tornen més propenses a menjar en excés i a augmentar de pes (descobreix aquí les 4 raons per les quals és difícil perdre pes). I els científics han començat a sospitar que la inflamació cel·lular podria ser en bona part responsable de permetre que aquests senyals perdin el control.


Si vols perdre pes, fer més exercici en comptes de reduir calories pot ser el camí a seguir. Pot calcular aquí el teu pes ideal.


La pràctica d'exercici de manera regular té un paper important en la millora de la resistència a la leptina i la disminució de la inflamació[1]


Diversos estudis també han analitzat l'efecte de l'exercici en altres dues hormones que es creu que controlen la sensació de gana: la grelina, que estimula la fam, i el pèptid YY, que assenyala la sacietat i suprimeix la gana.


Aparentment, la pràctica d'exercici pot disminuir els nivells de grelina, mentre augmenta els nivells de pèptid YY.[2][3] No obstant això, aquesta observació només es va fer quan l'entrenament era intens, però com més intens era, més durava el benefici. Aquestes són les millors màquines per a usar en un circuit d'alta intensitat.


No obstant això, l'activitat física també pot augmentar les concentracions d'hormones estimulants de la gana a llarg termini, com la insulina i la leptina, que condueixen a reabastir de combustible l'energia que el nostre cos ha consumit.[4]


brain appetite illustration weight loss | Holmes Place



Aquí és on la freqüència de l'exercici és important: sembla que ajuda a restaurar la sensibilitat de les neurones del cervell que controlen la sacietat.[5] En altres paraules, com més ho fas, més en pau estàs amb els senyals de la gana, fet que pot ajudar a contrarestar-los.


A més d'aquests resultats, aquí tens raons addicionals i motivació per fer exercici regularment: els estudis han trobat que l'entrenament intens, sense importar la durada, millora la capacitat aeròbica i alguns marcadors de salut, inclosa la pressió arterial i la sensibilitat a la insulina, igual que les sessions més prolongades d'exercici moderat.


En resum, alguns dels molts factors relacionats amb l'activitat física que poden ajudar a controlar la gana i, per tant, controlar el pes a llarg termini són:


1. La intensitat

Els entrenaments més intensos tendeixen a suprimir temporalment la gana de manera més eficient que l'exercici d'intensitat baixa a moderada.


2. Durada

Com més temps facis exercici, més temps trigarà el cos a tornar a l'estat inicial i a sentir fam.


3. Freqüència

Com més sovint facis entrenaments llargs i intensos, millor respondrà el cos a les hormones que ajuden a controlar la gana.


Si estàs buscant classes que t'ajudin a realitzar la quantitat correcta d'exercici - i ràpid - prova les nostres Xpress Classes.


Troba el teu club més proper i uneix-te a Holmes Place!

_______


[1]Reseland, JE et al. (2001). Effect of long-term changes in diet and exercise on plasma leptin concentrations. The American Journal of Clinical Nutrition, 73(2), 240-245.


[2] Alajmi N. Appetite and Energy Intake Responses to Acute Energy Deficits in Females versus Males. Med Sci Sports Exerc.2016 Mar;48(3):412-20. 


[3]Thackray, AE et al. Exercise, Appetite and Weight Control: Are There Differences between Men and Women? Nutrients. 2016 Sep; 8(9): 583.

 

[4]B Perry Appetite regulation and weight control: the role of gut hormones - NatureNutrition and Diabetes (2012) 2, e26


[5]Blundell JEet al. Physical activity and regulation of food intake: current evidence.

Med Sci Sports Exerc.1999 Nov;31(11 Suppl):S573-83.

Publicat a Medical and tagged Cerebro, Gana, Exercici, Benestar, Salut.