Com millorar la postura segons la doctora Thordis Berger

Publicat a Medical and tagged Postura, Pilates, Yoga, Mal d'esquena, Salut

woman eyes closed meditation thankful fitness outfit Holmes Place

La postura és la posició que mantens quan estàs dret, assegut o estirat. Tens una bona postura quan la posició en què estàs genera el mínim possible de tensió en els músculs i lligaments de suport quan et mous o realitzes una activitat d'aixecar pes.

Per aquesta raó, una postura adequada redueix el desgast anormal de les superfícies articulars, fet que pot provocar artritis. També redueix l'estrès dels lligaments que connecten les articulacions espinals. Una bona postura t'ajuda a evitar el desenvolupament d'una posició permanent anormal, que pot provocar problemes en els nervis, en el disc espinal i obstruir els vasos sanguinis.


¿Cómo podemos mantener o desarrollar una buena postura?

Normalment, no mantenim conscientment una postura normal. En canvi, determinats músculs ho fan per nosaltres, i ni tan sols hem de pensar-hi. Diversos grups musculars, inclosos els isquiotibials i els músculs de l'esquena grans, són d'importància crítica per al manteniment d'una bona postura.

Corregir la teva postura pot resultar una mica incòmode al principi perquè el teu cos s'ha acostumat a estar dret o estirat d'una determinada manera. Però amb una mica de pràctica, aquesta bona postura acabarà sent una cosa normal per a tu.


Algunes classes com Pilates o Ioga ajuden a millorar i entrenar el teu cos per aconseguir una millor postura.


Per millorar la teva postura de peu, assegut i estirat, segueix aquestes instruccions:


Una bona postura quan estàs assegut:

• Mantingues els peus a terra o en un reposapeus si no arriben a terra.

• No pleguis les cames. Els teus turmells haurien d'estar davant dels teus genolls.

• Mantingues un espai petit entre la part posterior dels teus genolls i la part davantera del teu seient.

• Hauries de tenir els genolls per sota dels teus malucs o com a mínim, a la mateixa alçada.

• Ajusta el suport de la cadira per donar suport a les lumbars o la part mitjana de l'esquena o utilitza un suport per a l'esquena.

• Relaxa les espatlles i mantingues els avantbraços paral·lels a terra.

• Evita seure en la mateixa posició durant llargs períodes de temps.



good posture sitting


Una bona postura quan estàs dret:

• Deixa anar el pes principalment sobre els metatarsos.

• Mantén els genolls lleugerament flexionats.

• Mantingues els peus separats a l'ample de les espatlles.

• Deixa que els teus braços pengin naturalment dels costats del cos.

• Queda't dret en posició recta i amb les espatlles cap enrere.

• Fica l'estómac cap a dins.

• Mantingues el cap a l'alçada: els lòbuls de les orelles haurien d'estar alineats amb les espatlles. No tiris el cap endavant, cap enrere o cap a un costat.

• Canvia el pes dels dits dels peus als talons, o d'un peu a l'altre, si has de romandre dempeus durant molt de temps.



good posture standing


Una bona postura quan estàs estirat:

• Troba un matalàs adequat per a tu. Tot i que generalment es recomana un matalàs ferm, algunes persones descobreixen que els matalassos més suaus redueixen el seu mal d'esquena. La teva comoditat és important.

• Dorm amb coixí. Existeixen coixins especials disponibles que poden ajudar amb els problemes posturals resultants d'una posició deficient a l'hora de dormir.

• Evita dormir cap per avall.

• Dormir de costat o d'esquena pot ser més beneficiós per al dolor d'esquena. Si dorms de costat, col·loca un coixí entre les cames. Si dorms cap per amunt, mantingues un coixí sota els genolls.



good posture lying


Tots els consells anteriors t'ajudaran a tenir una bona postura mentre estàs dret, caminant, assegut i estirat en les posicions que exerceixen menys pressió sobre els músculs i lligaments de suport. Intenta-ho!


Si últimament estàs experimentant mal d'esquena degut a una mala postura, aquest article pot resultar-te útil.


Servei de fisioteràpia | Gimnàs Holmes Place

Publicat a Medical and tagged Postura, Pilates, Yoga, Mal d'esquena, Salut.