Beneficis fitness: Estimes als teus avis? Doncs aconsegueix que facin exercici

Publicat a Medical and tagged Fitness, Senior, Lifestyle, Deporte, Caminar

Older couple bycicle ride park sunny day | Holmes Place

Ja saps que l'exercici ofereix nombrosos beneficis per a la gent gran. Però, com pots convèncer als teus avis? Nosaltres t'ajudem.

Caminar és la millor medicina de l'home, així ho corroboren les paraules d'Hipòcrates de l'any 400 aC. Però al llarg dels segles, sembla que aquest important missatge s'hagi perdut en un món cada vegada més sedentari. Hem acceptat que la vellesa pot significar fragilitat i malaltia; que les persones més grans de 65 suporten els seus últims anys de vida, en lloc de gaudir-los. Però això no hauria de ser així.

 

A mesura que els avis envelleixen, augmenten els riscos de desenvolupar malalties cròniques. Fet que proporciona l'excusa perfecta per sortir a caminar per la platja, jugar a tennis o fins i tot anar en bicicleta.

 

Els estudis han demostrat que la pràctica d'exercici regular en les persones més grans de 65 anys augmenta la salut òssia, millora la funció cerebral, preserva la massa muscular, manté el moviment de les articulacions i ajuda amb les activitats funcionals quotidianes, com portar les bosses de la compra o obrir flascons. Però els números del Departament de Salut demostren que només el 17% dels homes i el 13% de les dones majors de 65 anys són prou actius, i l'OMS ha informat que 3,2 milions de morts a l'any s'atribueixen a la inactivitat física.

 

Aquests sorprenents números es poden posar remei fàcilment amb la pràctica de, almenys, 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada o 75 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat elevada cada setmana. Però, què compta com a activitat aeròbica moderada? Segueix llegint:

 

Les millors activitats per fer amb els avis:

 

Caminar

Reprenent les ensenyances d'Hipòcrates: anar a la recerca de camins pot ser l'activitat perfecta per fer amb els avis o amb la família completa. Estar a l'aire lliure augmenta l'absorció de vitamina D i millora el teu estat d'ànim, especialment si camines amb algú que coneixes. Una caminada diària pot augmentar el metabolisme, reduir el greix del ventre i reduir el risc de malalties cròniques com la diabetis.

 

Ioga

Hi ha una classe de ioga per a tothom i els beneficis per a la gent gran són abundants. Moltes de les postures del ioga milloren l'equilibri i l'estabilitat que sovint es deteriora amb l'envelliment i pot provocar caigudes. L'exercici suau augmenta la flexibilitat i la salut de les articulacions, disminueix la pressió arterial alta i millora la respiració. Un estudi recent va demostrar que un programa de ioga de 12 setmanes millorava significativament la funció respiratòria en les dones grans.

 

Natació

El benefici més gran de la natació per la gent gran és que és un exercici suau per a les articulacions. No implica suportar pes, de manera que els avis amb incomoditat o dolor a les articulacions poden gaudir d'un entrenament de baix impacte sense forçar els genolls, els malucs o la columna vertebral. També és genial per a la salut del cor, el que fa que el cor s'engrandeixi i s'enforteixi al mateix temps que redueix la pressió arterial. No només això: els beneficis mentals de la natació (millora l'estat d'ànim, redueix els nivells d'estrès i augmenta la funció cerebral) valen la pena només per la piscina.

 

Clases grupales

S'ha demostrat que l'exercici regular en grup contribueix a gaudir d'una salut equilibrada en les persones grans, amb una sèrie de beneficis que inclouen una millor salut funcional, una major connexió social, una ment activa i una sensació de seguretat. Des dels exercicis aeròbics aquàtics lleugers i equilibrats fins als balls sensacionals, les nostres classes grupals estan dissenyades per a totes les edats i aptituds, de manera que fins i tot podries formar parella amb la teva àvia i gaudir junts d'un entrenament.


Interesado en más? Aquí tens 5 consells per mantenir-te en forma a mesura que s'enveles i pots compartir amb els teus grans.


No t'oblidis de convidar-los a visitar un dels nostres Clubs: Troba un Holmes Place a prop teu.

Publicat a Medical and tagged Fitness, Senior, Lifestyle, Deporte, Caminar.