Menopausa i exercici: què puc fer? Segons la Doctora Thordis Berger

Publicat a Medical and tagged Lifestyle, Menopausia, Vida Activa, Dona, Estil de vida

Woman stretching | Holmes Place

La menopausa comporta molts canvis en el cos de la dona.

L'activitat física és una part fonamental d'un estil de vida saludable, que pren encara més importància en el moment de la menopausa.

La menopausa comporta molts canvis en el cos de la dona.

Quan arriba la menopausa, els ovaris cessen la seva activitat cíclica, fet que implica importants canvis hormonals. Els nivells d'estradiol (la principal hormona sexual femenina) i els andrògens (produïts en els ovaris, les glàndules suprarenals i les cèl·lules de greix) disminueixen i la progesterona ja no es produeix de manera cíclica. Aquests canvis provoquen efectes clínics significatius. Alguns d'aquests efectes romanen en silenci (en l'àmbit esquelètic, cardiovascular) mentre que altres, com els efectes vasomotors, s'associen a símptomes ben caracteritzats. Els símptomes vasomotors afecten fins al 75% de les dones que entren en la menopausa.


Sovint, les dones quan entren en la menopausa, fan menys exercici i aquest fet pot fer que augmentin de pes. Per complicar encara més les coses, l'activitat del metabolisme també disminueix. Una raó d'aquest declivi del metabolisme amb l'edat és la pèrdua de massa muscular (al voltant de dos-cents cinquanta grams a l'any). El múscul crema més calories que greix, de manera que quan el múscul no es preserva amb l'exercici d'entrenament amb peses, el cos simplement no crema tantes calories. També hi ha una tendència a augmentar la ingesta de calories. A mesura que el metabolisme disminueix, moltes dones no ajusten les seves calories en conseqüència, el que sovint condueix a l'augment de pes.

La pràctica d'exercici regular pot prevenir o disminuir l'impacte de molts dels canvis esmentats anteriorment, disminuir la morbiditat i la mortalitat després de la menopausa.


Menopausa i exercici: què puc fer?

El programa d'exercicis per a dones post menopàusiques hauria d'incloure exercicis de resistència (aeròbic), de força i d'equilibri. Fora d'aquests exercicis aeròbics, l'augment de la càrrega i de resistència resulten efectius per augmentar la densitat mineral òssia de la columna vertebral en les dones post menopàusiques.

Atès que les dones perimenopàusiques i post menopàusiques en general són bastant inactives, és més probable que compleixin amb un programa d'exercici moderat que amb un programa intens que comporta un risc major de lesionar-se. Les activitats que són agradables i que es promouen dins el context d'un estil de vida saludable tenen una major tendència a mantenir-se.

Hem de reconèixer que l'activitat física és un component vital per a un estil de vida saludable i essencial per a la prevenció de malalties. Avui en dia, les dones encara viuen dècades després de la menopausa, i durant aquests anys, l'activitat física regular pot millorar la seva qualitat de vida, la seva salut general i el seu benestar.


Daley A, Stokes-Lampard H, MacArthur C. Exercici per als símptomes vasomotors de la menopausa. Cochrane Database Syst Rev 2011; 5: CD006108

Bonaiuti D, Cranney A, Iovine R, Kemper HH, Negrini S, Robinson V, et al. Efectes del programa d'exercicis sobre la qualitat de vida en dones post menopàusiques osteoporòtiques i osteopèniques: una revisió sistèmica i una metanàlisi. Cochrane Database Syst Rev 2002; 2: CD000333

Publicat a Medical and tagged Lifestyle, Menopausia, Vida Activa, Dona, Estil de vida.