10 consells per a un Nadal saludable

Publicat a Nutrició

És possible mantenir-se saludable durant el Nadal? La resposta és sí. Aquí tens com fer-ho:

Ja ha arribat aquesta època de l'any una altra vegada: la temporada dels capritxos. Però encara que el Nadal sigui un gran moment per menjar, beure i ser feliç, no abusar dels capricis és la clau per mantenir-se allunyat de la depressió de l'endemà i del pànic a perdre pes per Any Nou. Per gaudir de les festes sense cap impacte negatiu per a la teva salut (i la teva cintura), hem recopilat alguns trucs per gaudir d'un Nadal més saludable.


1.Segueix un pla

Al llegir aquest article, ja has decidit mantenir-te més sa aquest Nadal. Però què passa quan estàs al davant del bufet de la festa? Planeja menjar sol alguns productes dels teus menjars favorits, per exemple, diguem uns sis. Si saps que el pastís de xocolata de Nadal de la teva tia Carme estarà deliciosament bo, menja menys refrigeris. Si et centres en els millors productes i en els més deliciosos i te'ls menges de manera conscient, gaudiràs més de les teves eleccions, en lloc de menjar una mica de tot i sentir-te culpable després.


2.Esmorza

Ja coneixes el marcador: estalviaràs calories pel gran sopar de Nadal o la festa de després, només per seure amb la sensació de gana i devorar-ho tot en dos minuts. En lloc d'això, comença el dia amb un gran bol de flocs de civada. Estabilitzaràs els nivells de sucre en sang i evitaràs l'augment de la gana més tard, durant el dia. D'aquesta manera, et sentiràs famolenc però no tant com perquè t'ennueguis.


3.Treu temps per fer exercici

No cal que et comprometis a practicar hores d'exercici durant les atrafegades vacances però pots mantenir el teu pes si entrenes una mica durant la setmana. Cada entrenament pot durar tan poc com 15 minuts, però si ho dónes tot, cremaràs calories i mantindràs el pes per Any Nou. No et deixis portar pel sofà tot el dia. Les caminades d'hivern amb la família són una forma refrescant d'accelerar la digestió després d'un gran sopar.


4.Hidrata't

Vi calent, cava, Baileys, brandi ... Es pot beure molt durant la temporada festiva, però això no vol dir que hagis de provar-ho tot. La quantitat d'alcohol ingerit i les calories poden acumular-se durant el Nadal així que tracta de controlar el que beus i beu molta aigua entre les begudes alcohòliques. Abans d'anar a una festa amb bufet i begudes alcohòliques, beu dos gots d'aigua i begudes alternatives sense alcohol quan estiguis allà. Queda't amb les begudes de color més clar que tendeixen a ser més baixes en subproductes químics i disminueixen la ressaca de l'endemà.


5.Fes-ho per les festes no pel menjar

Gaudir les festes que s'allarguen i dels sopars de Nadal amb amics i familiars requereix una gran part del Nadal, però no has de preocupar-te per aquest motiu. No t'empatxis tant i menja més conscientment, involucraràs al teu cervell i mantindràs la teva ment activa. Reuneix a la família per jugar al Trivial Pursuit o a les endevinalles quan sentis la necessitat de mastegar alguna cosa. Si això no és possible, pren-te un descans i organitza els teus pensaments amb una simple meditació. Seu còmode amb la columna vertebral recta i ajusta la teva respiració cap a dins i cap a fora a través del nas.

Publicat a Nutrició