5 àpats trampa que sempre hauries de tenir a mà

Publicat a Nutrició

Un petit banquet amb una gran dosi de salut. Dóna-li una volta a la teva tècnica de "fer trampa" amb aquestes llaminadures aparentment diabòliques que no et tirar-ho tot per la borda.

Pizza doble farcida. Gelats Sundae de tres boles. Anells de Ceba acompañats de Cervesa. Benvingut al paradís dels àpats trampa i també a l'infern per augmentar de pes. El problema de consentir-nos massa quan estem acostumats a menjar bé és que se'ns pot escapar de les mans.

Consumir menjar escombraries un dia no t'afavoreix en res, d'aquí el terme 'menjar trampa'. Si ho fessis sempre, retrocediries en el teu camí de preparació física. Però consumir productes adequats amb un alt contingut en calories i carbohidrats pot ajudar-te a optimitzar les hormones del teu cos per prevenir l'augment de pes i mantenir-lo tal com està. L'augment dels nivells de leptina i la disminució de la ghrelina també poden ajudar a prevenir els efectes negatius sobre el metabolisme i la sensació de gana.

Així que, pots regalar-te un banquet quan vulguis en el teu dia de descans però sense afartar-te? Aquí tens cinc àpats trampa ben pensats per donar un impuls al metabolisme i evitar que et privis dels teus menjars favorits:


1.Hamburguesa amb formatge i moniato fregit

Quan vulguis consentir-te sense desviar-te de la dieta, fes-ho amb carn magra i substitueix les patates fregides pel moniato. Té un alt contingut de carbohidrats i calories però està plena de nutrients. Afegeix-li una mica d'amanida i tindràs un àpat equilibrat que et proporcionarà energia immediata per als entrenaments.


2.Macarrons (de pasta de cigrons) amb formatge

En substituir la pasta normal per la pasta feta amb els cigrons, augmentaràs la quantitat de proteïna i fibra del teu àpat. D'aquesta manera, tindràs el teu menjar trampa tradicional, sense l'absència de nutrients ni la baixada energètica de després de dinar. Afegeix una mica de salsitxa de pollastre per una mica de proteïna addicional.


3.Tacos de peix

Nit mexicana! No només són més lleugers sinó que són molt saborosos. Els tacos de peix són ideals per aconseguir la teva dosi d'Omega-3, reduir la inflamació i obtenir tot tipus de beneficis nutricionals. La proteïna i la vitamina D són molt poderoses. Prepara-ho a la graella, no ho fregeixis i també reduiràs les calories. Són fàcils de fer, motiu pel qual no et sentiràs tan temptat de despenjar el telèfon i trucar al teu punt més immediat de menjar per emportar.


4.Coquetes

Si The Rock (un lluitador professional) tria coquetes com el seu menjar trampa és obvi que pot fer-ho. L'estrella d'acció Dwayne Johnson va compartir el seu merescut menjar trampa en un vídeo a Instagram: coquetes de plàtan amb trossets de xocolata. Set per ser precisos. Assegura't de tenir sempre els ingredients a mà per preparar les teves pròpies coquetes per al dia trampa. Els plàtans, les proteïnes en pols i les llavors de lli són complements perfectament saludables i deliciosos per ajudar-te a seguir en el bon camí.


5.Nachos carregats

Les calories són elevades i el nivell de carbohidrats també però els nachos no estan carregats de sucre ni de nutrients problemàtics que et facin retrocedir. Prepara una versió més saludable carregant els nachos de blat de moro amb carn picada de vedella, fesols, pebrots, formatge, alvocat, tomàquets i “jalapeños” per un àpat trampa que incorpora proteïnes de bona qualitat i greixos saludables. Si vols que el plat sigui vegetarià, simplement suprimeix a carn i completa-ho amb fesols i verdures addicionals.

Publicat a Nutrició