6 bones maneres de perdre 5 quilos (i no recuperar-los de nou)

Publicat a Nutrició

Estàs disposat a confiar en el teu cos i a desfer-te d'aquests quilos que se't resisteixen? Posa't a punt en termes de salut i segueix els nostres consells: el teu pes aviat disminuirà i es mantindrà.

T'has proposat baixar de pes aquest any? No et perdis els nostres consells

Perdre pes - és l'eterna batalla a la qual el 95% de la població s'enfronta diàriament. I mai és una tasca fàcil, especialment quan l'època del biquini és a la vora.

Estàs disposat a confiar en el teu cos i a desfer-te d'aquests quilos que se't resisteixen? Posa't a punt en termes de salut i segueix els nostres consells: el teu pes aviat disminuirà i es mantindrà.


1. Es tracta d'un estil de vida, no d'una dieta: Aquest mantra és la clau. Encara que hagis provat totes les dietes del món i hagis esgotat tots els tipus de teràpies de desintoxicació - tots arribem a aquest punt en el qual sembla que el fracàs és inevitable. Però no deixis que les dietes de moda siguin el teu propi perjudici. Voler perdre pes com una solució a curt termini condueix a dietes de xoc i, molt sovint, els quilos s'acumulen de nou. Cal fer canvis saludables per revisar el teu estil de vida i mantenir-te en aquesta manera de pensar sempre, fet que et conduirà a una pèrdua de pes segura que es mantindrà en el temps - recorda, no pots assolir els teus objectius a llarg termini de cop.

mantra


2. Fes una aposta per l'exercici cardiovascular: Per la pèrdua de greix total, hi ha una regla d'or essencial: el nostre cos necessita cremar més calories (producció energètica) de les que ingerim (aportació energètica) per baixar de pes. Uneix-te als exercicis aeròbics necessaris, ja que aquest estil d'entrenament utilitza el greix com la seva font primària de combustible. Quin tipus d'exercici cardiovascular has de practicar? Això és cosa teva - el que més t'agradi. Recomanem anar al gimnàs, caminar, córrer, ciclisme, rem, natació o saltar.


3. Fes un seguiment del teu progrés: Proposa't objectius setmanals - convertirà aquest procés en alguna cosa menys intimidant i t'animarà a mantenir el rumb. Ja es tracti de la ingesta de calories, els quilos que vulguis perdre o els minuts d'exercicis completats, fes una mica d'introspecció per esbrinar com vols mesurar el teu propi viatge. Ens encanta l'aplicació sobre l'estil de vida My Fitness Pal, que t'ajuda a registrar la dieta diària i els hàbits d'exercici, mentre que realitza un seguiment de la teva pèrdua de pes.


4. Tria aliments integrals: cuinar des de zero sona com la necessitat d'una dieta més simple, però una sorprenent quantitat de gent encara segueix consumint menjars processats, refinats. Plens d'ingredients (com la sal i el sucre) que no són bons per a tu, convertint-te en el teu propi xef cada dia implicarà que coneguis exactament què li dónes al teu cos. Uneix-te a una dieta lleugera de verdures fresques, proteïnes magres i carbohidrats de gra sencer.

integtrales


5. Deixa l'alcohol: Ja t'hem dit que aquest no seria un procés fàcil ... Eliminar l'alcohol del mapa és una qüestió difícil, però valga'm Déu, fer-ho aconsegueix meravelles. L'alcohol conté una gran quantitat de sucre i suficients calories per superar el límit diari si et prens unes copes. En lloc d'anar a buscar una ampolla de vi, beu tes d'herbes o un simple got d'aigua barrejada amb llima, menta i cogombre. Marcaràs la diferència.


6. Renúncia al sucre: D'una manera alarmant, el sucre es va filtrant en els nostres cossos sense saber-ho, sota l'àlies de productes saludables - i està causant estralls a les nostres dietes. Sabies que consumim de mitjana unes 238 culleradetes de sucre addicionals a la setmana sense adonar-nos-en? Això fa que la nostra lluita per aconseguir perdre pes sigui molt més difícil, sobretot si no perseguim els nostres objectius setmanals. ¿Els principals culpables? Els refrescos, les barretes saludables, l'alcohol, els iogurts baixos en greix i els amaniments per a les amanides – evítal's com si fossin la pesta. En comptes d'això, consumeix el sucre de la fruita natural - i assegura't de no superar les tres peces diàries.

sugar

Publicat a Nutrició