7 hàbits diaris que t'ajudaran a perdre pes sense proposar-t'ho

Publicat a Nutrició

Oblida't de les dietes de moda que prometen desfer-se del greix en pocs dies, comptant cada caloria que ingereixes o amb una sobredosi de sessions al gimnàs.

Quan es tracta de perdre pes, són les petites coses que marquen la diferència. Mentre que algunes dietes aconsegueixen desfer-se dels quilos d'una manera molt ràpida, altres resulten impossibles de mantenir i el pes torna aviat a recuperar-se.

La bona notícia és que es pot perdre pes sense intentar-ho, simplement fent petits canvis quotidians. Els estudis demostren que calen dos mesos perquè un nou hàbit es torni automàtic, per la qual cosa practicant aquests canvis d'estil de vida durant un període de temps, a poc a poc veuràs com t'aprimes i seràs capaç de seguir fent-ho en un futur immediat.

Aquí tens els nostres set millors trucs per aprimar-te sense que hagis de fer dieta:


1.Planifica't, planifica't, planifica't!

Arribes tard a la feina - pots saltar-te l'esmorzar, oblidar-te de dinar i perdre totes les bones intencions per menjar bé amb les presses del dia a dia. Però la planificació dels teus menjars és una de les millors coses que pot fer per perdre pes. Si no ho planeges, no ho faràs, així que prepara el teu dia, incloent-hi el que menjaràs i quan aniràs al gimnàs. Les persones que perden pes amb el temps s'adhereixen al seu pla d'alimentació i règim d'exercici consistent - tot el que necessites és una mica de previsió.


2.Mai facis la compra amb gana

Si vas a comprar amb l'estómac buit, no t'estranyis de tornar a casa amb productes més indulgents i coses que no necessites. Fes una llista de la compra amb antelació amb tot el que necessites per a la setmana i segueix-. Menjar sa i perdre pes comença amb una nevera plena d'aliments nutritius i sans i un rebost.


3.Menja de manera conscient

El teu cervell triga uns 20 minuts a detectar que estàs tip. Si menges assegut, sense distraccions, i gaudeixes de manera conscient dels teus menjars, detectaràs millor els senyals del teu cos que t'indiquen la gana i la sensació d'estar ple. Tracta de deixar la forquilla al plat mentre mastegues els aliments correctament i beu molta aigua durant els teus àpats.


4.Esmorza

Hi ha un munt d'evidències que demostren que esmorzar pot ajudar-nos a perdre pes. Quan ens saltem l'esmorzar -per falta de temps o perquè no tenim gana a aquesta hora tan primerenca- estem famolencs a mig matí i a l'hora de dinar. Picaràs de manera irracional i acabaràs empatxat a l'hora del te. En poques paraules, si no esmorzes, t'arrisques a un fracàs de dia.


5.Canvia-ho per l'opció sana

Seleccionar aliments inferiors en calories, greixos, sucres i sal és la manera més fàcil i senzilla de perdre pes sense fer dieta. Per exemple, canvia la llet sencera per la semi, el pa blanc per l'integral, els refrescos per l'aigua amb gas, i els fruits secs salats pels que no tenen sal.


6.Redueix la mida del plat del sopar

Si veiem el nostre plat ple, veiem més menjar. Per tant, si fem servir un plat més petit, podem enganyar els nostres ulls i al cervell en la idea que estem menjant més. El resultat? Estem satisfets amb menys menjar.


7.Camina cinc minuts més

Ja sigui baixant de l'autobús una parada abans o pujant les escales en lloc d'agafar l'ascensor, hi ha un munt de petites coses que pots fer cada dia per cremar calories que t'ajuden a perdre pes d'una manera més ràpida. En augmentar les activitats diàries una mica més cada vegada, no et sentiràs aclaparat augmentant el teu objectiu a 30 minuts d'exercici cada dia (que significa cremar unes 120 calories extres cada dia, per cert).


Publicat a Nutrició