Cinc maneres d'augmentar el consum de proteïnes

Publicat a Nutrició and tagged Esport, Proteïnes, Nutrició, Entrenament

Woman fitness outfit workout outdoor belly abs | Holmes Place

Per què t'has de preocupar per incorporar suficient proteïna a la teva dieta? Aquí tens l'explicació sobre el nutrient responsable d'augmentar el to muscular, a més de cinc formes d'augmentar el seu consum.

El nostre cos la utilitza per construir i reparar teixits. El cabell i les ungles estan formades per elles. S'utilitzen per produir enzims i hormones, estabilitzen el sucre en la sang i són un element essencial de cada cèl·lula del nostre cos. No es pot negar, la proteïna és poderosa. És per això que els culturistes consumeixen batuts de proteïnes i el seu segell s'aplica cada vegada més a tot, des de les coquetes fins a la cecina.


Potser ja saps per què aquest macronutrient és tan popular però encara existeix molta confusió al voltant del tema. Aquí tens algunes maneres molt fàcils d'augmentar el seu consum i recollir els beneficis d'aquest nutrient per a l'augment muscular.


1.Consumeix ous per esmorzar

Un canvi fàcil que pots fer cada dia és triar ous en lloc dels cereals. Escalfat, remenat, bullit, com t'agradi més, obtindràs proteïnes d'alta qualitat al començament del dia, el que t'ajudarà al fet que no mengis tan després. L'ou conté una mitjana de sis grams de proteïna amb la clara d'ou inclòs.


2.Introdueix-la en la rebosteria

Qui diu que la proteïna en pols serveix només per fer batuts? Substitueix la farina que utilitzes per fer magdalenes per a una cura saludable o els fesols negres en els brownies per a un extra de proteïnes. Si estàs utilitzant la proteïna en pols per a rebosteria, assegura't de trobar una taula de conversió adequada i no li exigeixis massa: a ningú li agraden les galetes tipus maó o les creps gruixudes i gomoses. No et preocupis, coure la proteïna no alterarà el seu valor nutricional i absorbiràs els aminoàcids igualment.


3.Mantingues l'hummus a mà

Tenir sempre a mà preparats de fesols per dipejar és ideal. Quan necessitis picar alguna cosa, talla una mica de cogombre, pastanaga i pebrot i submergeix-los en una mica d'hummus. L'hummus de cigrons és una font de proteïnes i amb llavors torrades de carabassa pots obtenir el doble de proteïna. Fins i tot pots untar la cremosa pasta de cigró sobre un sandvitx en lloc d'engreixar-te amb maionesa o formatge. Un altre gran refrigeri pel camí (si no ets vegà) és el peix enllaunat: les sardines, el verat i el salmó són fonts plenes de proteïnes que no necessiten frigorífic.


4.Inclou proteïnes en la teva amanida

Les amanides són potències nutricionals però els vegetals no sempre t'omplen de proteïnes, per tant, és possible que t'entri la gana una o dues hores després de dinar. Per mantenir la gana a ratlla, afegeix una bona dosi de proteïna a la teva amanida: 100 g de pit de pollastre o gall d'indi, tonyina, salmó o formatge li proporcionen al cos al voltant de 25 g de proteïna. Evita les carns grasses delicioses com la carn rostida, el salami i el pernil, que estan plens de sal que poden fer que t'inflis. Si ets vegà, prova amb ametlles picades, cigrons o un grapat de nous a la teva amanida.


5.Gaudeix de les teves opcions làcties

El mató té una increïble quantitat de proteïnes: consumeix-lo en lloc del formatge ricotta, pots obtenir una major quantitat de nutrients i menys greix i calories. Si ets un aficionat al iogurt, canvia el teu iogurt habitual pel iogurt grec i estaràs consumint gairebé 20 grams de proteïna per ració. Assegura't de comprar-lo natural, ja que algunes companyies li afegeixen sucre.

Publicat a Nutrició and tagged Esport, Proteïnes, Nutrició, Entrenament.