Begudes casolanes post entrenament

Publicat a Nutrició

Et sents inflat? Vols perdre pes? Aquí tens els millors batuts casolans recuperadors per a cada tipus d'entrenament.

Has corregut, pedalat, has fet gambades, elevat - has fet exercici fins a sentir que tot et cremava. Ara, és hora de nodrir-te. Oblida't de les begudes energètiques processades comprades a la botiga, plenes de colors artificials i desagradables i prepara la teva pròpia beguda esportiva fresca, natural i rica en nutrients.

Plena de coses bones, t'ajudarà a recuperar-te del teu entrenament i abastirà les teves ànsies de posar-te a menjar més tard. Sigui per definir múscul o eliminar greix, aquí tens una saborosa beguda saciant per a tot tipus de forma física.


Per al creixement muscular

La proteïna és crucial per fer els músculs més grans i més forts després d'un entrenament de pesos. Si elimines els aliments adequats, la proteïna en pols no és necessària. En el seu lloc, utilitzar fonts naturals de proteïnes com la mantega de nou, els anacards crus, el iogurt grec i les llavors de chia per a un estímul saciant i satisfactori. El més important és el temps: assegura't de consumir la proteïna dues hores després de l'entrenament per ajudar a la recuperació muscular. Normalment consumim la major part de proteïnes en el sopar, així que preparar-te un smoothie recuperador per esmorzar és la millor manera de consumir el combustible adequat.


Batut casolà de cacauets i chia

Recepta de Jamie Oliver

• 1 plàtan
• 150 g de iogurt natural de soja
• 100 ml de llet sense lactosa
• 1 cullerada de mantega de cacauet
• 1 cullerada de llavors de chia
• ½ culleradeta de canyella


Per baixar de pes

Si vols perdre pes, el teu berenar postentrenament pot convertir-se en el menjar més important del dia. El truc és reposar les teves reserves energètiques i rehidratar-te sense exagerar les calories - tractar de limitar-les a unes 300 barrejant carbohidrats i proteïnes. Ja que els batuts preparats sovint contenen sucres afegits, additius i ingredients innecessaris, preparar-te el teu propi batut et permetrà saber exactament el que entra en el teu cos.

Batut verd baix en calories

Recepta de Gimme Some Oven

• 1 plàtan
• Gingebre fresc, pelat, al gust
• 2 grapats d'espinacs baby fresques
• 1 tassa de trossos de pinya congelats
• 1/2 tassa d'aigua de coco
• 1/2 tassa de llet d'ametlles
• 1 cullerada de llavors de chía

Amb electròlits naturals d'aigua de coco, espinacs plens de ferro, pinya que disminueix la inflamació i gingebre per ajudar a la digestió, aquest és el combustible perfecte que no et deixarà amb gana.


Energètics

Fes-te amb aquesta dosi de vitamines i minerals i aviat brillaràs amb una energia increïble després del teu entrenament. Bat els espinacs per absorbir el seu ferro, un dels millors components en la producció d'energia del cos. Compost de glucosa, fructosa i sacarosa, les bananes són l'energitzant daurat, mentre que el iogurt afegeix una dosi de magnesi i calci a la dieta. Un altre superaliment per afegir al teu batut postentrenament és l'espirulina, una alga que et fa sentir bé composta del 62% de proteïnes i tota una gamma de vitamines, minerals, àcids grassos essencials i antioxidants. Prova-la en el seu batut recuperador i brillaràs al moment.

Aquest batut d'espirulina combina banana, nabius, espinacs, col arrissada, llavors de chia, aigua de coco (la beguda isotònica més fina de la natura), pols de proteïna de cànem i espirulina que li atorga un preciós to turquesa.

Acabar amb el tipus correcte de batut et carregarà les piles amb l'autoconvenciment de saber que acabes de consumir tot el que el teu cos necessita per ser més fort. Qui sap - aquestes receptes de batuts postentrenament són tan delicioses - pot ser que vagis més al gym.

Batut d'espirulina

Recepta de Deliciously Ella

• 1 plàtan madur
• 1 tassa de nabius congelats
• 1 tassa d'espinacs
• 1 tassa de col arrissada
• 3/4 de tassa d'aigua o llet d'ametlles o aigua de coco
• 1 cullerada de llavors de chia
• 1 culleradeta de proteïna de cànem en pols
• 1 culleradeta d'espirulina
*Opcional: 2 dàtils medjool per a un sabor dolç

Delicioses maneres de millorar els teus resultats després del teu entrenament que et faran ser millor que ahir.

Publicat a Nutrició