5 maneres de donar-te un capritx sense arruïnar la teva dieta

Publicat a Nutrició and tagged Lifestyle, Nutrició, Exercici

Pizza vegetariana saludable con albahaca | Gimnasio Holmes Place

Hi ha una línia molt fina entre consentir-te i llençar la casa per la finestra però és possible gratificar-te amb els aliments que t'agraden sense que per això, augmentis de pes.

Si tens un dia trampa per cada dia d'alimentació saludable, no arribaràs molt lluny. Però fer un dia trampa a la setmana, un parèntesi planificat amb autocontrol, pot ajudar-te a complir els teus objectius de salut i estat físic a llarg termini.


Tot és qüestió d'equilibri i moderació, no es tracta de privar-te del que t'agrada. Una dieta estricta simplement no és sostenible, pel que hem compartit alguns secrets sobre com donar-te un gust i mantenir-te esvelt:


Pren consciència

Dóna't dos capritxos a la setmana que et facin salivar de debò. Ja sigui una bola del teu gelat preferit o un hot dog amb ceba fregida, la clau és centrar-te realment en la qualitat del menjar. Pensa l'olor que fa; quin gust té a la teva boca i llengua; com ho assaboreixes en empassar-t'ho. Menja aproximadament pel valor de 300 calories de caprici - si realment en prens consciència, apreciaràs cada mos i no tindràs la temptació d'afartar-te.


Descansa bé

Quan no dormim prou, ens vénen de gust refrigeris calòrics pel que descansar bé a la nit és un dels factors més importants (que sovint passem per alt) quan es tracta de posar-se en forma. Per crear un patró de son saludable, allunya't dels dispositius electrònics com a mínim mitja hora abans d'anar a dormir i prova d'anar-te'n al llit a la mateixa hora cada nit.


Fes exercici regularment

Molta gent practica exercici per poder menjar més d'aquells aliments que els hi agraden sense augmentar de pes. Si bé la crema de calories definitivament ajuda, assegura't de no tirar de seguida del menjar "trampa" després d'una sessió d'entrenament. Després d'un entrenament, cal restablir el subministrament del cos, reparant els teixits musculars i recuperant les reserves de glucogen. Per fer això, un berenar o refrigeri saludable: batuts de proteïnes, pastissos d'arròs amb mantega de cacauet i plàtan, gall dindi magre amb rodanxes de poma. Si t'alimentes de manera adequada, no tindràs ganes d'afartar-te més tard.


No et rendeixis

Estàs convidat a una festa. Ja portes unes copes de vi, t'has atipat al bufet, després arribes a casa i devores una pizza. Viuràs nits com aquestes, però això no vol dir que et desanimis ni que mengis menjar escombraries novament l'endemà perquè ja has "fracassat". No has tirat la tovallola encara, acabes de tenir una nit trampa imprevista, així que no en planegis cap més en el que queda de setmana. I definitivament no deixis que un error et derroti i tornis a les velles costums.


Aconsegueix que els teus aliments preferits siguin saludables

T'encanta la pizza? Utilitza la coliflor per fer l'escorça i redueix les calories a la meitat. ¿Obsessionat amb els brownies? Tasta una recepta de postres saludable que faci servir verdures, xarop d'auró i cacau en pols en lloc d'un milió d'aromes artificials i muntanyes de sucre. Existeixen innombrables formes de fer que els teus aliments preferits siguinmés saludables, en introduir fruites i verdures o en usar edulcorants sense sucre refinat.

Publicat a Nutrició and tagged Lifestyle, Nutrició, Exercici.