Els pitjors errors que pots cometre a l'hora de menjar

Publicat a Nutrició

Menjar menys, menjar sa ... Sense veure resultats? Deixa de cometre aquests errors comuns

¿Limites la teva ingesta de calories, evites les begudes gasoses i ets l'últim a menjar-te aquelles temptadores galetes a les reunions de l'oficina? I per què no veus resultats pel camí? Assegura't que no comets aquests errors per a tenir una alimentació saludable:

1. Estàs menjant aliments "dietètics". Aquests menjars baixos en calories per a microones, els batuts i les barretes poden estar bé però no t'estan ajudant a perdre pes i no tenen nutrients. Menja racions saludables d'aliments frescos, orgànics i de temporada per mantenir-te ple durant més temps. Per un berenar ràpid, prova amb un iogurt grec amb maduixes sucoses o prepara't una truita ràpida amb oli baix en greix en lloc de comprar-te alguna cosa "de mentida" a la botiga de sota de casa.

2. Tires la casa per la finestra amb els greixos saludables. Alvocats, nous, oli d'oliva verge extra ... No es pot negar que aquests greixos monoinsaturats són increïblement bons per al teu cor. Però si et passes amb la quantitat - ratjos massa generosos al plat de peix del sopar, un alvocat sencer a l'amanida, una bossa sencera de fruits secs en un moment - pots arribar al punt on aquests increïbles aliments t'estaran fent guanyar greix.

3. El teu cafè és una font de calories. Per a moltes persones, el dia no pot començar sense la seva dosi de cafè. Aquest xut de cafeïna no és dolent - s'ha demostrat que una tassa matutina conté múltiples beneficis per a la salut, incloent-hi la reducció del risc de patir una malaltia cardíaca i càncer. Però si acostumes a anar a la cafeteria del barri i et demanes un cafè aromàtic per emportar-te amb sucres addicionals, mel, crema i llet sencera - pots entrar en xoc quan facis el recompte del nombre total de calories.

4. Sempre amb la teva amanida a sobre. No hi ha res dolent en escollir una amanida, oi? Contràriament a la creença popular, una amanida "que no et faci sentir culpable" pot ser que no sigui la teva millor opció després de tot. Si en tries una massa lleugera, t'arrisques a no consumir les calories suficients per saciar l'hormona de la fam. D'altra banda, sovint se'ls hi afegeix, una quantitat extra de greix i de calories: amaniments cremosos, crostons, formatge blau, nous confitades i entrants oliosos amb els quals t'enganxaràs els dits.

5. No planeges. Et mors de fam quan creues la porta de l'oficina al gimnàs? No ets l'únic. Però si no tens res preparat per menjar, no estàs triant el millor moment per decidir quin serà el teu sopar. El teu cervell està dissenyat per a desitjar aliments rics en calories quan tens gana, de manera que pots sentir-te temptat a devorar una pizza (si no has atacat ja el pot de galetes per berenar abans del sopar).

6. No menges suficients carbohidrats després d'entrenar. Es diu que els carbohidrats són dolents per a nosaltres. Això té una part de veritat, però només si menges els equivocats. Si has suat molt a la classe de gimnàstica o has pedalejat fins a fer-te mal o t'has esforçat a córrer aquest quilòmetre extra, cal que t'alimentis correctament. Els teus músculs necessiten glucogen per ser reparats i créixer més forts i pots obtenir-lo dels "carbohidrats bons" amb les fruites, verdures, pasta integral i llegums.

Publicat a Nutrició