La importancia de las proteínas cuando hacemos deporte

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Gama de productos Arla Protein | Gimnasios Holmes Place

Nuestro organismo necesita ingerir proteínas para fortalecer diferentes órganos y tejidos como los huesos, músculos y piel.

Naturarla

Las proteínas no se almacenan en forma de reserva por lo que es importante tener en cuenta este nutriente para mantener el equilibrio del metabolismo proteico. Se recomienda tomar a diario en torno a 1 gramo de proteína por un kilo de peso. Es decir, si pesas 65 kilos, la recomendación es tomar 65 gramos de proteínas diarios.


Pero si vamos a hacer deporte necesitaremos un refuerzo extra, debemos garantizar que nuestra dieta nos aporte una cantidad suficiente de proteínas.


Proteínas después de hacer deporte

El tipo de ejercicio determina el tipo de energía que el cuerpo va a utilizar. Los principales sustratos que necesitarás si haces deporte son:


  • Proteínas

Son el nutriente principal para la formación de los músculos del cuerpo. Además de la formación de tejidos, las proteínas también regulan varias funciones del organismo.


  • Hidratos de carbono

Tienen como función principal aportar energía al organismo de forma inmediata. Los podemos encontrar en cereales (arroz, centeno, trigo sarraceno), pasta, pan, tubérculos (patata, boniato, yuca) y fruta.


  • Lípidos

Los lípidos se sintetizan a partir de la grasas de los aceites vegetales, grasas animales, frutos secos, semillas, aguacate…


Si vas a hacer pesas o cualquier otro ejercicio que requiera más fuerza-potencia necesitarás menos hidratos de carbono y más proteínas y lípidos. Para deportes de más resistencia como ciclismo o maratones necesitarás mayor cantidad de hidratos.


Comidas equilibradas

Es muy importante que nunca hagas deporte en ayunas. Cuando hacemos ejercicio sin haber tomado nada antes, se metabolizan los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado, y como resultado aumenta la sensación de fatiga.


Lo mejor que puedes hacer para mejorar tu rendimiento y recuperar mejor es entrenar, alimentarte bien, y descansar. Ten en cuenta que una buena comida debe contener vegetales, proteínas, grasas e hidratos de forma opcional. Cuando vayas a hacer deporte, tienes que comer 3 horas antes del ejercicio, evitando alimentos ricos en fructosa y alimentos con mucha fibra.


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