Les 5 millors maneres d'eliminar el sucre de la teva dieta i per què hauries de fer-ho

Publicat a Nutrició

Moltes persones lluiten contra la seva addició al sucre sense ni adonar-se'n. Si has tingut problemes per seguir una dieta o simplement no aconsegueixes baixar de pes, no importa la quantitat d'exercici que fessis ni les calories que escatimessis, és molt probable que la teva addicció al sucre hagi jugat el seu paper.

Eliminar el sucre de manera estratègica i consumir productes integrals t'ajudarà a reduir els desitjos de sucre i a sentir-te millor i ple d'energia. Tenir una dieta saludable també farà que et resulti més fàcil complir amb els teus objectius de pèrdua de pes. A continuació et detallem els cinc passos clau per eliminar el sucre de la dieta i també per què és tan important per a la nutrició de les dones.

Elimina les begudes ensucrades

Els refrescos, les begudes energètiques, les begudes de cafè, les aigües aromatitzades i els sucs contenen grans quantitats de sucre. Moltes begudes ensucrades resulten enganyoses amb les quantitats, el que significa que sovint estàs consumint més calories i sucre del que creus. Per exemple, l'estàndard de 33cc de refresc conté aproximadament unes 150 calories. No obstant això, la majoria dels restaurants, les botigues de barri i les sales de cinema venen refrescos d'unes 300-500 calories. Suprimir la ingesta d'una beguda ensucrada al dia contribueix de manera significativa als objectius de pèrdua de pes. Busca alternatives sense sucre, com ara el te negre i el cafè que satisfaran el teu paladar i els desitjos de cafeïna.

Redueix el consum d'aliments processats

Els aliments processats fan referència a qualsevol producte alimentari que té una aparença natural però que de fet, mai ho ha estat. Molts aliments processats es presenten en bosses, caixes i pots i estan plens de productes químics. Els aliments processats són molt addictius per la seva elevada concentració en sucres i greixos. La manera més fàcil de reduir la ingesta d'aliments processats és començar a eliminar els aliments processats que mengem cada dia. El consum d'aliments processats no sempre és terrible però reduir-los és essencial en la nutrició de les dones.

Redueix els carbohidrats

Tant els carbohidrats simples com els complexos alteren el nivell de sucre a la sang de manera que els teus esforços per perdre pes es poden veure compromesos. Menjar carbohidrats en excés condueix ràpidament a tenir més desitjos, sovint de més carbohidrats o aliments ensucrats. La majoria de les persones depenen del pa, la pasta i l'arròs, fet que dificulta la supressió de carbohidrats. Centra't en cada àpat cada vegada i busca alternatives saludables amb una quantitat més baixa d'hidrats de carboni.

Redueix la quantitat de "sucres ocults"

És fàcil afegir un condiment a un àpat sense pensar en la quantitat de sucre que conté. També pots menjar una amanida o un sandvitx sense sucres. No obstant això, quan ho amaneixes o li afegeixes alguna salsa, tornes a estar al punt de partida. Compte amb els aliments etiquetats com "sense greix", "baixos en greix" o "dieta". Molts aliments amb aquestes etiquetes contenen menys greixos però a canvi, tenen més sucre. Para atenció a les llistes d'ingredients dels aliments i busca substituts adequats.

Beu més aigua

A vegades pot semblar que el cos et demana sucre quan de fet el que et passa és que et falta hidratar-te i necessites beure aigua. Si et ve molt de gust un aliment determinat, beu un vas gran d'aigua i espera uns minuts. En molts casos, les ànsies desapareixeran. Beure aigua abans dels àpats també ajuda a reduir la gana i a perdre pes.

Quan el desig de sucre no desapareix i no hi ha res que pugui satisfer-ho, dóna't un caprici. Menjar un tros de xocolata o una galeta acabada de sortir del forn amb fruites o nous pot ser, sovint, just el que necessites sense necessitat d'allunyar-te de la dieta.

Publicat a Nutrició