Menjars i aperitius per menys de 200 calories

Publicat a Nutrició

3 recomanacions per perdre pes i suggeriments de plats i aperitius amb menys de 200 calories perquè et serveixin d'ajuda

Controlar el que menges o començar una dieta pot ser una decisió presa per diferents motius. La pèrdua de pes i la bellesa són, en general, els principals motius però la salut hauria de ser el primer. La quantitat de calories que ingereixes defineix bàsicament si aconsegueixes perdre aquests quilos de més o no, però recorda que no totes les calories són iguals. 200 calories a base de verdura, fruita i decisions saludables no són el mateix que 200 calories de dolços i refrescos.

Aquí trobaràs algunes regles bàsiques que t'ajudaran a començar:

# 1 No cal passar gana
Pots fer dieta sense reduir la quantitat de menjar, només tria els aliments adequats. Un especialista en nutrició et guiarà sempre, assegurant-se que no passes gana ni poses en perill la teva decisió de començar una dieta. Menjar amb regularitat et permetrà controlar la teva gana. Fixa´t rutines i horaris de menjars que li permetin saber al teu cos i al teu cervell què esperar i no cedir a les ganes ni a les voluntats.

# 2 Aigua
El consum d'aigua és fonamental per a assegurar-te que mantens hidratat, amb alts nivells d'energia, el reg cerebral. D'1,5 litres a 2 litres d'aigua al dia mantindran tot el teu sistema en funcionament, augmentaran la teva resistència i equilibri i t'ajudaran a controlar la gana.

# 3 Descans
Els estudis han demostrat la correlació entre somni, activitat i pèrdua de pes per concloure que si el període de descans és insuficient tindràs una tendència a acaparar energia i a sentir-te més afamat, voldràs més dolços i seràs incapaç de mantenir-te saludable i de perdre pes. Un somni adequat dependrà de la teva genètica i del teu estil de vida, però es recomana dormi com a mínim 7 hores cada nit. El descans adequat pot marcar la diferència fins i tot en termes d'exercici i de nutrició.

Hi ha moltes receptes per berenars i dinars inferiors a les 200 calories que pots incloure a la teva dieta diària, que substituiran altres opcions que poden ser més altes en calories i no tan saludables.


Aperitius:

Xips de moniato - 136 calories
Deliciosos per acompanyar la proteïna o simplement com un regal, poden substituir els teus desitjos de deliciosos i cruixents aperitius. Aquest superaliment (enllaç) es pot preparar de forma senzilla i ràpida amb aquesta recepta al microones.
Renta i talla a rodanxes (amb la pell) el moniato i col•loca les rodanxes fines en una safata. Posa-les al microones fins que estiguin cruixents i arrissades (uns 4 minuts aproximadament). S'enfosquiran ràpid així que no les facis gaire. Afegeix sal si cal (però recorda que el sodi provoca retenció de líquids que pot provocar inflor).

Pa Cruixent amb tomàquet i formatge Feta - 175 calories
A sobre d'una torrada de pa cruixent col•loca un tomàquet a rodanxes i esmicola formatge feta per sobre a trossets petits. Empolvora orenga i pebre negre i ruixa'l amb oli d'oliva.


Menjars:

Gambes cuinades - 171 calories / ració (per a 2)
En una paella de poca profunditat escalfa 2 cullerades d'oli d'oliva, 1 gra d'all, 1 bulb de fonoll a rodanxes i una mica de julivert. Fregeix durant 15 minuts i afegeix 500 grams de tomàquets cherry, 1 cullerada de pasta de tomàquet sec i 5 cullerades de vi de xerès. Porta-ho a ebullició i cuina-ho a foc lent durant 25 minuts. Afegeix de 10 a 15 gambes i que es faci durant dos minuts. Afegeix julivert i ja ho tens llest per servir.

Xina Chow-min - 170 calories / porció (per a 4 persones)
Escalfa 2 cullerades d'oli d'oliva en una paella gran (o wok) i afegeix a rodanxes un pebrot vermell, 125 grams de tiges de bròquil, 1 pastanaga a rodanxes, 125 grams de xampinyons a rodanxes i cuina-ho durant 3 minuts. Aboca 1 cullerada de vinagre d'arròs, 1 cullerada de salsa d'ostres i 1 cullerada de salsa de soja. Barreja-ho i afegeix 300 grams de fideus d'ou. Serveix-ho amb un toc de suc espremut de llimona.

Publicat a Nutrició