Per què és tant difícil perdre pes?

Publicat a Nutrició

Per què és tan difícil perdre pes? Aquí tens 4 obstacles habituals i com superar-los.

Si alguna vegada has intentat perdre pes, sabràs que no hi ha cap drecera, com a mínim si vols mantenir-lo a ratlla per sempre més. Menges bé i practiques exercici, però sembla que la balança no canvia de número. No admetis la derrota encara - entendre el perquè és difícil perdre pes pot ajudar-te a deixar de castigar-te amb els contratemps i canviar la teva actitud per perdre aquests quilos de més.


1.Menges bé tot el dia i de nit t'excedeixes

T´aixeques, entrenes, gaudeixes de l'esmorzar i d'un dinar saludable sense voler menjar ferralla ... I després arriba la posta de sol. La jornada laboral ha acabat i sovint continuem amb una estona d'oci, on ens excedirem amb algun plaer que ens donarà satisfacció però que ens farà sentir pitjor més tard. Menjar abans d'anar a dormir pot augmentar el sucre en la sang i la insulina, fent que dificulta que es pugui cremar greix. És una trampa comuna i l'única manera d'evitar-la és entrenar la teva ment per menjar per alimentar-te i no només per gust.

Com superar-ho: Si menges alguna cosa que no està contemplada a la teva dieta, gaudeix-ne amb una quantitat petita, com un trosset petit de xocolata negra i a continuació, alimenta't amb alguna cosa nutritiva com a mínim tres hores abans d'anar a dormir.


2.Confia en la teva voluntat

Si depens de la teva força de voluntat per baixar de pes, trobaràs algun obstacle. Pots veure tots els vídeos d'inspiració possible, menjar sa durant setmanes ... I després gaudir d'una pizza calòrica i castigar-te per haver-te-la menjat en un moment que has abaixat la guàrdia.

Com superar-ho: en comptes de mantenir aquesta energia negativa i l'estrès de dir-te "No puc menjar la pizza", concentra't en el que pots menjar. Distreu-te del menjar "dolent" amb qualsevol altre plaer - llegeix, escolta música, nada, practica ioga, fins i tot surt a passejar per distreure al teu cervell.


3.Pateixes d'estrès

Tots sabem que l'estrès és dolent per a la nostra salut. Provoca mal de cap, problemes digestius, tensió muscular, problemes de son, depressió i ansietat. Però massa cortisol (l'hormona de l'estrès) al cos també pot causar estralls al teu metabolisme. Com? El cortisol li diu al teu cos que reposi la seva energia, augmentant la gana i fent que tinguis desitjos d'aliments salats, dolços i d'alt contingut gras per tal d'estimular al teu cervell per alliberar productes químics de plaer.

Com superar-ho: Disminueix els nivells d'estrès amb l'exercici, dormint molt, meditant, amb l'atenció plena i qualsevol altra cosa que et faci feliç (a part dels donuts) - et resultarà molt més fàcil perdre pes sense que tot el cortisol controli la situació.


4.La teva vida social i els efectes secundaris

No pots controlar tot el que t'envolta. Els companys de feina porten dolços acabats de fer, els àpats a estaurants amb menús terriblement temptadors, la irresistible oferta d'un got de vi del teu millor amic,etc, és fàcil caure en la temptació.

Com superar-ho: a casa, téns el control. Retira qualsevol cosa de la teva cuina que et pugui temptar, habilita un racó de la casa per entrenar i deixa un plat de fruita fresca al menjador. Si poses tota la teva energia a casa i t'esforçes per baixar de pes, hauries de poder dir que sí a la copa de vi a casa dels teus amics.

Publicat a Nutrició