Què fa que augmentis de pes? (el menjar no és l'únic culpable)

Publicat a Nutrició and tagged nutrició, vida saludable, dieta equilibrada

Pot ser molt frustrant veure com la balança marca un número que no reflecteix el teu estil de vida saludable.

Encara que l'augment de pes pot atribuir-se, sense cap mena de dubte, a un consum més gran de calories de les quals cremes, hi ha altres factors que entren en joc. Mantenir una dieta equilibrada és clau per a la nutrició de les dones, així que segueix llegint i esbrina que és el que disminueix els teus esforços per mantenir un pes saludable.


Deshidratació

Beure aigua és crucial per mantenir el teu pes a ratlla. Quan el teu cos està ben hidratat, el teu sistema digestiu processa més fàcilment els nutrients que menges i aconsegueix que vagin al lloc que els hi correspon del teu cos. Per contra, no beure aigua suficient pot provocar que el teu cos retingui l'excés d'aigua dels aliments que consumeixes, fet que provoca que augmentis de pes. No només això sinó que la deshidratació també pot enganyar al cos fent-li creure que té gana, quan en realitat és només set, provocant que mengem més del que hauríem si estiguéssim prou hidratats.


Falta de nutrients

Uns nivells baixos de magnesi, ferro i vitamina D poden causar estralls al teu metabolisme, el que fa més difícil mantenir un pes saludable. Pots augmentar el teu nivell de magnesi menjant ametlles, el de ferro amb la carn vermella i els espinacs i el de vitamina D, llet enriquida a més de prendre el sol durant 5-10 minuts. Si mantens una nutrició adequada i tot i així tens un dèficit d'aquests nutrients, és millor que parlis amb el teu metge sobre la possibilitat de prendre algun suplement.


Manca de son

No dormir prou no només fa que et sentis lent i cansat durant el dia. També fa que s'augmenti de pes. En primer lloc, la manca de son i les hormones, poden afectar el metabolisme i la capacitat de processar els aliments de manera eficient. També fa que sigui més difícil reconèixer la sensació de gana o d'estar saciat que ens mana el cos. A més, quedar-se despert fins tard contribueix a picar més entre hores, fet que implica ingerir massa calories en comparació amb les que es cremen.


Efectes secundaris dels medicaments

És possible que els medicaments o suplements alimentaris que prens siguin la causa de l'augment de pes. Consulta amb el teu metge si l'augment de pes és un possible efecte secundari de qualsevol dels teus medicaments. El teu metge pot recomanar una alternativa que no impliqui aquest augment de pes. Consulta sempre amb el teu metge abans de suspendre o canviar qualsevol medicament.


Qüestions de salut

Si segueixes les indicacions adequades de nutrició per a la dona, fas molt exercici i no trobes cap altra raó per augmentar de pes de manera inesperada, és possible que la raó estigui relacionada amb un tema de salut. La síndrome de Cushing, l'excés de cortisol o l'hipotiroïdisme, poden contribuir a l'augment de pes, fins i tot si segueixes un estil de vida saludable. Programa cites regulars amb el teu metge per comprovar si aquestes o altres causes fan que augmentis de pes. El teu metge pot recomanar quines proves pots realitzar-te.

Publicat a Nutrició and tagged nutrició, vida saludable, dieta equilibrada.