Barretes energètiques - 7 receptes saludables fàcils de fer

Publicat a Nutrició and tagged Granola, Nutrició, Salut, Receptes, Barretes Energètiques

Safata de barres de granola al forn | Holmes Place

Elimina els snacks plens de sucre comprats al súper i aprèn a fer les teves pròpies barretes energètiques de granola per al dia a dia.

Els prestatges dels súpers són plens de barretes de cereals "totalment naturals", que fan que menjar fora de casa sigui fàcil i obtinguis un xut d'energia molt necessari (sense que hagis de recórrer a les barretes de xocolata). Però ¿en realitat són una alternativa saludable? En la majoria dels casos, no.


El que realment trobem entre aquests embolcalls acuradament envasats són productes sobre processats, amb un elevat contingut de sucre i poc nutritius. Ja posats, és millor que et mengis una barreta de xocolata.


Preparar les teves pròpies barretes de granola no requereix massa esforç i pots utilitzar fruits secs, llavors i baies i triturar-ho, revestir-ho amb mel o xarop d'auró. Però si no tens clar com començar i no vols improvisar, aquí tens aquestes receptes fàcils, nutritives i, sobretot, delicioses.


Després, només has d'agafar la teva motxilla i gaudir del teu entrenament en Holmes Place.


Barretes de granola amb 5 ingredients

Veganes i sense gluten, aquestes barretes de granola sense cocció de Minimalist Baker només contenen cinc ingredients: dàtils, xarop d'auró, mantega cremosa de cacauet, ametlles torrades i flocs de civada (sense gluten per als celíacs). Perfecte per a ocasions en què tens poc temps i pocs ingredients.


Barretes de granola amb superaliments (no requereixen cocció)

Sempre farem costat a qualsevol recepta saludable de barreta de granola amb xocolata. A més de la genialitat del nom, el "food blogger" de Domestic Gothess, ofereix unes barretes riques en antioxidants i fibra que t'ompliran durant més temps. Des de llavors de xia fins baies de goji, la llista d'ingredients és llarga, però obtindràs molts nutrients si estàs preparat per anar a comprar.


Barretes de menta i xocolata (no requereixen cocció)

Oh She Glows elimina totalment el sucre refinat de l'equació i proposa dàtils com a edulcorant en les seves barretes de granola de menta amb xocolata. Conté un quart de tassa de proteïna en pols, fet que les converteix en un refrigeri ideal després d'entrenar. Barreja-ho bé tot i deixa-ho al congelador; notaràs que el gust de menta s'intensifica quan es refreda.

 

Barretes de granola amb blat i nabius

Canvia l'habitual civada per blat sarraí i condimenta una mica amb canyella i cardamom. Aquestes barretes de granola veganes de Blissful Basil són l'esmorzar o berenar ideal per portar sempre amb tu. Simplement barreja les seves llavors, cereals integrals, nabius i espècies, escampa-ho en una paella i posa-ho al congelador durant mitja hora. Així de fàcil.


Barretes de granola amb quinoa i figues sense fruits secs

No pots menjar fruits secs? No tens per què quedar-te sense les teves barretes de granola. Aquestes barretes de Ambitious Kitchen per a persones amb al·lèrgies no requereixen cocció i estan plenes de súper aliments com el lli, la xia, la quinoa i la civada. Són riques en proteïnes i irresistiblement delicioses, lleugerament cruixents i no contenen gluten.


Barretes de granola tropicals masticables

Aquestes barretes de granola exòtiques es van inspirar en un viatge èpic a Kauai, on la bloguera vegetariana Sarah B (també coneguda com a My New Roots) menjava coco, plàtan, mango i nous de macadàmia cada dia. No obstant això, no cal que et dirigeixis a cap camí ral per gaudir-les: aquests snacks amb gust tropical són perfectes com a combustible tant si estàs a l'oficina o vas en bicicleta.


Barretes de granola amb nabius i vainilla cobertes amb iogurt

Dóna-li gust a les teves ànsies de menjar snacks amb aquestes barretes de granola fàcils de personalitzar de Halfbaked Harvest. Amb gran quantitat de nutrients, aquestes delícies de la mida d'un snack, estan cobertes amb una capa de iogurt grec i plenes de nabius, mel, coco, ametlles, vainilla, arròs cruixent, xia, flocs de civada i mantega de nous.

Publicat a Nutrició and tagged Granola, Nutrició, Salut, Receptes, Barretes Energètiques.