T'agradaria estar més esvelta? Fes-te vegetariana. Aquí tens com començar la dieta.

Publicat a Nutrició

Deixa la carn- ha arribat el moment de perdre pes #dieta #vegetariana

La indústria del fitness es relaciona amb el consum de carn, aparentment. La dieta paleo (o de l'home de les cavernes) és famosa - amb fonts de proteïnes de carn molt lloades com els aliments adequats per aconseguir un cos prim i en forma.
Però si pots fugir del món de les hamburgueses sucoses i dels filets, descobriràs una nova forma de menjar igual d'eficaç per aconseguir una figura prima. ¿Intrigada? Deixa'ns explicar-nos una mica més ...
La dieta vegetariana pot semblar un animal de molts caps. Per simplificar les coses, la dividirem en:

• lacto vegetariana: els productes lactis estan permesos.
• Pescetariana: el peix està permès.
• Lacto-ovo vegetariana: els làctics i els ous estan permesos.
• Vegana: no es permet cap producte d'origen animal.

La ruta que escullis per posar-ho en pràctica depèn de tu - ¿l'objectiu principal? Els aliments integrals. Ser vegetariana per ser més esvelta no consisteix només a apartar la carn de la teva dieta, sinó que es tracta també d'eliminar els aliments refinats i els processats.

I la clau de tot? Les proteïnes. Necessitem proteïnes per créixer i prosperar - i no necessitem carn per aconseguir-ho. Atès que la carn conté moltes coses, amb la dieta vegetariana no t'hauràs d'esforçar massa per aconseguir el teu objectiu diari de proteïnes.
Les millors opcions vegetarianes amb una bona injecció de proteïnes són:

• Ous
• Els llegums
• Nous i llavors
• Tofu

I no hi ha necessitat de preocupar-se per perdre cap nutrient del qual et beneficiaries menjant carn. Aquesta llista ho compensa:

• Zinc - llavors de carabassa, nous, anacards.
• Ferro - la col arrissada, espinacs, carxofes.
• Calci - bròquil, ametlles, carabassa.

¿Neguitosa per començar? Hem reunit un menú tipus, amb receptes que encaixin amb un rei herbívor ...

Esmorzar: Púding de chia i gerd

Bonic a la vista, magnífic per menjar. Comença el teu dia amb aquest simple púding de chía de Green Kitchen Stories. Les llavors de chia són petites "coses" màgiques que absorbeixen la llet per crear un plat cremós ple de proteïnes. La preparació es fa la nit anterior – així que pots obrir la nevera, afegir les teves cobertures i devorar-ho als pocs minuts de l'endemà. Que fàcil, oi?

Dinar: Amanida de carabassa, remolatxa i cigrons

lunch

¿La reina d'un cos esvelt? Deu ser la Kayla Itsines. Ella ha estat defensant les seves famoses guies per cossos de bikini a les xarxes socials els darrers anys, reunint a milions de fans. Segueix el seu exemple amb aquest saborós plat per dinar. Les amanides no tenen per què ser avorrides - una gran quantitat d'ingredients frescos fan d'aquesta recepta una explosió de sabor. I amb un munt de cigrons, tindràs l'estómac satisfet.

Berenar: Smothie d'ametlles

snack

Aquesta estimulant proteïna de The Tasty Bite Bloc és perfecta si sents el cuquet de la fam. A base de mató i ametlles manté la seva màgia per deixar-te plena i a gust, aquest batut et permetrà seguir endavant amb una tarda llarga. I és súper cremós; coco, plàtan i cacau que aconsegueixen un gust dolç. Pot ser que no t' ho sembli, però prometem que és saludable.

Sopar: Fideus de carabassó i pastanaga amb alvocat i pesto de pèsols i col

dinner

Els vegans estan contents - aquest plat és del bloc vegetarià d'Ella Woodward. Aconsegueix una injecció de verdures de color verd amb aquesta recepta, utilitzant col, carabassó, pèsols i alvocat. Ple de nutrients i proteïnes (et veiem ... I amb llavors de carabassa), aquest és el tipus de sopar que t'omplirà, mentre que farà meravelles al teu cos. Ah i només trigaràs 10 minuts per preparar-ho. Perfecte!


Si vols saber més sobre menjar vegetarià, entra aquí i gaudeix d'aquesta recepta per a l'estiu

Publicat a Nutrició