10 consells per dormir bé de manera natural

Publicat a Wellness

El descans i la recuperació formen part d'un estil de vida saludable.

Tots necessitem dormir encara que aquesta necessitat pot variar d'una persona a una altra. Es considera que has descansat suficient quan l'endemà gaudeixes d'una agudesa mental completa i una sensació de benestar.

Dormir bé és molt important perquè és durant aquest període que recuperem la nostra capacitat física, intel·lectual i mental. Funcions importants com la conservació de l'energia, el metabolisme anabòlic (síntesi de substàncies), l'enfortiment del sistema nerviós central, la consolidació de la memòria i la secreció hormonal, es realitzen mentre dormim. El son enforteix el sistema immunitari, allibera la secreció d'hormones com la del creixement i la insulina, consolida la memòria, fa que la teva pell llueixi millor i més saludable i relaxa els músculs.

No obstant això, estimacions de l'Organització Mundial de la Salut evidencien que moltes persones no dormen bé: el 27% dels treballadors d'atenció primària tenen problemes per dormir i una de cada quatre persones ha tingut almenys un episodi d'insomni, almenys, una vegada a la vida. Per tant, l'insomni és, sens dubte, la principal alteració del son. Encara que és un trastorn del son, l'insomni no és la malaltia en si mateixa; és "només" el símptoma d'un problema que sovint es passa per alt. Es prescriuen receptes per tractar l'insomni i sovint s'oblida que té una causa. Per tant, és important entendre quan i sota quines circumstàncies van començar els episodis d'insomni. També cal saber quin tipus d'insomni és: dificultat per agafar el son, romandre despert durant la nit o despertar-se d'hora.

Abans de buscar qualsevol tipus de tractament, intenta seguir algunes regles senzilles que poden ajudar-te:

  1. Redueix el consum d'alcohol, cafeïna, nicotina i altres químics que interfereixen amb el son i evita'ls abans d'anar a dormir.
  1. Converteix l'habitació en un ambient que indueixi el son: fosc, tranquil i còmode.
  1. Fixa't una rutina tranquil·la i relaxant una hora abans d'anar a dormir.
  1. Vés a dormir només quan et sentis cansat.
  1. Un cop al llit, no miris constantment el rellotge, per no augmentar la sensació d'estrès.
  1. Utilitza la llum del dia per regular el rellotge intern. Deixa-la entrar a la teva habitació al matí i surt a caminar al migdia. La llum ajuda al cos a percebre els ritmes naturals.
  1. Anar a dormir i despertar-se sempre a la mateixa hora ajuda a establir una rutina que garanteix un son millor i més consistent.
  1. Sopa d'hora i menja lleuger per evitar una digestió molt lenta.
  1. Beu la quantitat adequada de líquids a la nit per evitar tenir set a mig son. Però no exageris o et passaràs la nit anant al lavabo.
  1. Practica exercici a primera hora del matí o com a màxim, tres hores abans d'anar a dormir. Estaràs més cansat quan te'n vagis al llit i l'efecte d'alerta causat per l'exercici físic, ja haurà passat.

Curiositat / Sabies que ...

Entre els molts avantatges que aporta l'esport en termes de salut i longevitat, la pràctica d'activitats físiques pot ser molt beneficiosa en la lluita contra l'insomni. Els estudis demostren que la pràctica esportiva, de forma regular, augmenta la qualitat del son de la persona en un 65%; no només augmenta les hores totals de son, sinó també la quantitat de son profund, que és fonamental perquè el cervell processi informaci

Publicat a Wellness