3 maneres d'incloure la meditació en el teu dia a dia

Publicat a Wellness

Aprendre a meditar reforçarà el control sobre les nostres emocions quotidianes, controlant els nivells d'ansietat i reduint l'estrès.

Els beneficis de la meditació són molt reconeguts. La meditació pot ajudar-te a augmentar la qualitat de les funcions cognitives, gaudint d'una major capacitat de concentració, una comprensió més profunda de l'existència de l'aquí i l'ara i una major comprensió de les circumstàncies i de les persones que ens envolten.


Com començar a meditar?

L'estat de la meditació, amb el que podem arribar a la sensació de felicitat en equilibri amb la de benestar, es nodreix des de dins i no s'hi arriba a primera vegada que decidim tancar els ulls i centrar-nos en la nostra respiració. Començarem a veure resultats a mesura que la nostra pràctica augmenti i es torni més consistent. Com amb qualsevol altra tasca o meta a la nostra vida, la millor manera de començar és trobant l'orientació adequada. Amb la meditació, aquesta guia vindrà amb la figura d'un mestre, encara que hi ha altres fonts d'informació significatives que poden ajudar-nos a començar.

Aquí tens tres maneres d'incloure la meditació en el teu dia a dia:


1.Dirigeix els teus pensaments conscients a examen

Deixar la ment en blanc és impossible per una persona que no medita. No som capaços de mantenir els pensaments sense distreure'ns i és difícil fixar la nostra atenció en ells. Si la nostra ment no s'atura, cal començar a entrenar el nostre pensament per meditar i aprendre més sobre el tema llegint. La Sagrada Tradició del Ioga ofereix una visió de la filosofia i la pràctica per gaudir una vida espiritual en aquesta època actual. Encara que només siguin 10 o 15 minuts al dia, focalitza la teva ment en aquestes idees i aprèn més sobre com tenir una vida iogui i feliç. Aprofita l'hora de dinar per llegir i relaxar-te una mica o prova de trobar la il•luminació en els ensenyaments d'aquest llibre. Si pots tancar els ulls tranquil•lament i dirigir la teva concentració a una respiració profunda per arribar a una pausa conscient, fes-ho la major part del temps.


2.Segueix la corrent

Aquietar la ment és complicat si et trobes enmig d'un huracà d'idees, interrupcions i converses. No hi ha un moment únic per meditar però hi ha vegades que els resultats d'aquesta pràctica es veuran immediatament. Com un mariner que espera a tenir la marea més adequada per sortir a navegar, hauríem d'esperar aquests moments del dia i segons els nostres estats anímics per meditar. La sortida i la posta de sol són els moments del dia en els que la natura ens convida a contemplar un estat diferent - ni desperts ni adormits - meditant. Per descomptat, qualsevol moment és més adequat que cap, així que si tens uns minuts abans d'anar a dormir, hauries de fer-ho. Dedica de 10 a 20 minuts abans d'anar a dormir per concentrar-te en el teu "aquí i ara", agraeix les coses que has aconseguit durant el dia i prova d'aclarir els pensaments de la teva ment. Mantingues una respiració profunda, silenciosa i nasal durant el temps que duri la pràctica. Et prepararà perquè el teu cap pugui descansar al coixí i t'adormis fàcilment.


3.A primera hora del dia

Pot semblar difícil despertar-se quan surt el sol, però quan es tracta de trobar la pau interior i la felicitat, val la pena. Si no pots fer-ho, dedica uns 20 minuts (o l'estona que puguis) a meditar en despertar-te. Obre els ulls, estira't i badalla. Seu a una banda del llit o busca el teu espai per meditar. No oblidis cobrir-te l'esquena amb la teva manta o abric per meditar, necessites estar còmode perquè no es dispari cap alarma per culpa del fred o de la sensació d'incomoditat. Tanca els ulls i concentra't en la respiració. Porta la teva atenció al front, a l'entrecella. A mesura que avancis i interioritzis els ensenyaments, aquest estat "feliç" alimentarà el teu dia a dia.

Publicat a Wellness