4 mals hàbits per eliminar el primer mes de 2018

Publicat a Wellness

Alimenta cos i ment eliminant les coses que no vols i abraçant les que t'agraden: gener és el millor moment per fer un reinici de manera fàcil.

Tots sabem la importància que té trencar amb els mals hàbits: no necessites que t'avisem. Però quan et ronden els propòsits d'any nou, només es tracta de paraules fins que passis a l'acció i això, sovint és la part més difícil.

En fer-ho tot massa aviat, corres el risc de sentir-te completament aclaparat i donar-te per vençut fins i tot abans que el gener hagi acabat. Fer canvis saludables a la teva vida i desfer-se dels mals hàbits s'ha de fer amb temps. Hi ha molt a fer el primer mes de l'any perquè sigui una transició fàcil a la versió més adequada, més sana, més satisfactòria i més flexible de tu.

El primer és el primer: concentra't en eliminar aquestes rutines perjudicials i fes del 2018 el teu millor any.


1.Menjar processat


2.Estar assegut

Un estil de vida sedentari és habitual en el món actual, especialment si treballes en un despatx. El cos humà està dissenyat per al moviment, és el que hem estat fent durant milers d'anys. Avui en dia, milions de morts a l'any estan relacionades amb la falta d'activitat física, però a través de canvis simples (és a dir, simplement aixecar-se i moure més), obtindràs beneficis significatius per a la teva salut. Realitza una caminada enèrgica a l'hora de dinar, evita l'ascensor i puja per les escales o inscriu-te a una classe de gimnàstica motivadora: el teu cos i el teu cervell t'ho agrairan.


3.Cafeïna

Una beguda menys amb cafeïna al dia pot millorar significativament el teu estat d'ànim, el descans i la salut. Eliminar la cafeïna pot provocar síndrome d'abstinència, principalment mals de cap i mandra, de manera que fer-ho lentament pot ajudar al teu cos a adaptar-se a la teva vida sense brusquedat. Comença eliminat la teva dosi de cafeïna de la tarda o de la nit i substitueix-la per una infusió que reforci el sistema immunològic com un te d'herbes o de llimona i gingebre calent. El te Rooibos també és una alternativa deliciosa del cafè, sense la cafeïna.


4.Sense cap rutina de descans

Fes que el teu cos treballi amb el ritme circadiari de la Terra. Una bona nit de descans és crucial per reparar i desintoxicar el teu cos; no hi ha res com començar el dia sentint-te renovat i llest per enfrontar-te al món. Per gaudir d'un somni de millor qualitat, vés a dormir a la mateixa hora cada nit. Limita l'ús de dispositius digitals i pantalles brillants una hora abans d'aturar el ritme: aquests estimulants externs poden dificultar la relaxació. Evita l'alcohol: si bé pot ajudar-te a agafar el son més ràpid, redueix el son durant el moviment ocular ràpid (REM), la qual cosa és important per restablir adequadament el teu cos per a l'endemà.

Publicat a Wellness