6 maneres de combatre els símptomes de la menopausa

Publicat a Wellness

Des del ioga al trèvol: 6 maneres d'alleujar els símptomes de la menopausa de manera natural.

La menopausa. Per algunes dones no és problemàtica; però, per d'altres, és un malson. No importa com et trobis físicament i emocionalment, la menopausa és quelcom natural a la vida de qualsevol dona quan la menstruació desapareix.

No tens el període ni et quedes embarassada: la menopausa té les seves coses positives, però els símptomes menys agradables inclouen fogots, suors nocturnes i sequedat vaginal. Des d'una baixa libido a canvis d'humor fins a la pèrdua de memòria i l'augment de pes, els efectes secundaris de la menopausa són conseqüència de la disminució dels nivells d'estrogen.

Existeixen maneres de tractar els símptomes de la menopausa. Alguns evidents com els humectants i lubricants que t'ajuden amb la sequedat vaginal i d'altres, com tenir un ventilador i llençols de cotó al teu dormitori, t'ajuden amb les suors nocturnes. A més, pots canviar altres aspectes de la teva vida perquè aquest procés natural de transició sigui menys incòmode. Alguns d'ells són:


1.Entrena més

Combinar activitats aeròbiques amb l'entrenament de força i els estiraments, pot ajudar-te i molt, a combatre els símptomes de la menopausa. Tenir sobrepès no ajuda gaire quan sents un excés de calor, de manera que practicar exercici pot millorar el teu pes, la son, l'estrès i la qualitat de vida, en general. Esbrina què és el que t'agrada, tant si és una classe de Zumba o sortir a córrer 8 quilòmetres. Un cop ho sàpigues, practica-ho almenys tres vegades a la setmana.


2.Practica ioga

Un estudi ha demostrat que el ioga pot reduir les sufocacions en un 31%, regulant les teves hormones, augmentant el teu desig sexual i disminuint els teus desitjos sobtats de menjar. La pràctica suau i regular del ioga redueix l'estrès i alleuja el dolor i la incomoditat, especialment al voltant de l'esquena i del coll. També s'ha demostrat que ajuda a aquells que pateixen d'artritis, un problema de salut associat a l'envelliment.


3.Posa't a nedar i elimina l'estrès

La caiguda dels nivells d'estrogen durant la menopausa pot comportar un augment de pes i una descompensació hormonal. Nedar pot fer que eliminis aquests quilos de més, augmentar la teva energia, enfortir el teu cor i combatre el dolor muscular o articular sense desgastar el cos. L'estrès és un altre dels factors desencadenants dels típics fogots, de manera que la sensació relaxada de lliscar a través de l'aigua i l'estat de meditació que produeix, poden refredar el teu cos i fer-te sentir més lleuger.


4.Reserva un massatge

Des de la pell seca fins a l'alteració del son, el massatge terapèutic pot millorar molts dels símptomes de la menopausa. La reflexologia, l'acupressió i altres tipus de massatges alliberen endorfines per sentir-se bé, reduir l'estrès i ajudar a reequilibrar els nivells d'hormones. També redueix la descompensació de líquids del cos, causa per la qual augmentem de pes.


5.Obtingues els nutrients adequats.

Menjar bé és medicinal, així que esforça't per seguir una dieta equilibrada plena de greixos bons, carbohidrats complexos i molta proteïna. Completa els teus àpats amb fruites i verdures i menja tres vegades al dia, afegint un parell de refrigeris saludables, per mantenir estable el nivell de sucre de la sang. Redueix els carbohidrats i sucres refinats al mínim.


6.Prova els remeis naturals

Les plantes i altres herbes han demostrat que alleugen els símptomes de la menopausa perquè ajuden a produir hormones. Es creu que el Cohosh negre, el trèvol vermell i el Dong Quai redueixen els fogots, mentre que les herbes com el Ginseng i la Kava són ideals pel consol emocional, alleujant els símptomes de l'estat d'ànim i augmentant el benestar general.

Publicat a Wellness