Automassatge: els millors consells

Publicat a Wellness

¿Peus adolorits? ¿Dolor menstrual? ¿Migranyes? Prova aquestes tècniques d'automassatge per sentir-te millor al momento.

Quan estem adolorits, un massatge pot fer-nos sentir completament nous. Però no sempre tenim l'estona per reservar una sessió de massatge, pel que hem seleccionat algunes de les maneres per alleujar alguns dolors i malestars habituals. Allibera nervis, augmenta la circulació sanguínia i limfàtica i comença a sentir-te millor amb aquestes senzilles tècniques d'automassatge.


Automassatge per migranyes

Res et paralitza tant com una migranya. Tot i que les pastilles i els medicaments són una solució ràpida, les tècniques de massatge poden ajudar-te a alleujar aquesta sensació intensa i nauseabunda. La digitopressió a diferents punts de la cara pot ajudar, mitjançant la pressió en diferents punts facials per alliberar aquesta sensació d'obstrucció i ajudar al fet que el teu cap es senti més clar. Els quatre punts pràctics d'acupressió que cal conèixer quan ataca la migranya són:

  • Punt del tercer ull. Situat on el pont del nas es troba amb el front, fes pressió durant un minut per alleujar-te.
  • Punt de bellesa facial. Col·loca els dits índexs a cada costat de la cara, on acaben els pòmuls, a prop del nas.
  • Punt de brillantor. Situat just darrere de les mandíbules, fer pressió en aquest punt pot ajudar a relaxar el cap i el coll.
  • Punt del pilar celestial. Fes pressió sobre aquest punt a la base del teu crani, comença a la teva espina dorsal per obtenir un alleujament del cap.

Automassatge pel mal d'esquena

Treballar en un despatx pot causar molèsties i mals d'esquena, però hi ha formes de combatre l'antiestètica gepa. Aconsegueix un corró d'escuma i arronsa aquests músculs de l'esquena amb aquest simple auto massatge:

  • Estirat d'esquena amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
  • Col·loca un corró d'escuma al mig de l'esquena, just a sota dels omòplats.
  • Mou el teu cos amunt i avall, per fer massatges a la teva esquena i afluixar aquests punts de pressió.

Automassatge pel mal de coll i les espatlles

Els músculs de la part posterior del crani treballen hores extres per mantenir el teu cap equilibrat a la part superior de la columna vertebral. És temptador fer-te un massatge amb les mans, però existeix una manera molt millor de donar-los una mica d'amor. Agafa una pilota de tenis i prova això:

  • Col·loca una pilota de tenis entre la teva espatlla i la paret.
  • Aixeca el teu braç per sobre del teu cap, després mou el teu cap de costat a costat.
  • Mou la pilota en diferents posicions per alleujar les àrees problemàtiques de la part superior del cos.

Automassatge pel dolor de la menstruació

Amb les lumbars inflamades durant el període, moltes dones pateixen dolors durant aquesta època del mes. Per alleujar aquest molest dolor, prova aquest exercici simple però efectiu:

  • Estirat d'esquena amb les cames doblegades i les plantes dels peus clavades a terra.
  • Posa't dues pilotes de tenis a les lumbars, a la mateixa distància on el sacre es troba amb l'os del maluc.
  • Alça i baixa els malucs per fer-te massatges a l'àrea específica.

Automassatge pels peus adolorits

La millor part d'aquest massatge és que pots fer-te'l sota la taula del despatx sense interrompre la teva feina. Necessitaràs una pilota de tenis pel massatge. Només t'has de treure les sabates (i els mitjons si vols), trepitja la pilota i mou-la, des dels dits dels peus fins al taló amb una pressió ferma. Si ets corredor amb punts conflictius als peus, fes rodar la pilota en cercles petits al voltant de qualsevol peu que sentis adolorida.

Publicat a Wellness