Can meditation help you lose weight?

Publicat a Wellness

Quan vols cremar greix, el primer que et ve al cap és fer exercici.

Els exercicis de cardio, l'entrenament de força i menjar menys aliments grassos són les primeres opcions de la llista de tasques pendents - però el metge en salut holística Deepak Chopra, suggereix que meditar - aquesta pràctica de concentrar la teva atenció per trobar la calma i la claredat - pot ajudar-te a treure't de sobre aquests quilos de més.

Com? En una entrevista amb la revista, People, Chopra diu que redueix l'estrès, que és el que fa que la gent mengi.

Meditar disminueix l'estrès, que s'associa amb un nivell elevat d'hormones, cortisol i adrenalina. Aquestes hormones alteren el metabolisme. El cortisol augmenta la quantitat de greix a la panxa i al mateix temps desordena el metabolisme i is'nicia un cercle viciós. Alhora, l'excés d'adrenalina provoca que el cos s'inflami i a la vegada, interfereix els processos metabòlics.

A través de la relaxació i de la meditació, es reactiven tots els circuits del cos, que treballen conjuntament per a ajudar a desenvolupar uns hàbits i un comportament alimentari més saludables. També et fan prendre més consciència dels teus pensaments i accions, evitant els excessos a l'hora de menjar i la ingesta impulsiva de menjar per raons emocionals que sovint, poden arribar a convertir-se en un hàbit.

Pensa en els aliments de manera diferent

En el seu llibre, ‘What Are You Hungry For?’ ("De què tens gana?"), Chopra també remarca els beneficis d'una pràctica reflexiva i atenta quan mengem. "L'energia és quelcom més que alimentar el cos - una part elevada de l'energia prové de l'alegria de menjar", escriu.

Ell recomana controlar abans d'asseure's a menjar i fer-se preguntes com "estic de bon humor?". I "tindré una experiència positiva amb aquest menjar?". Si contestes sí voldrà dir que rebràs una energia bona i també una part satisfactòria d'aquest aliment. Si la resposta és no, aleshores ell recomana que mengis més tard - és molt probable que la raó per la qual menges es degui a un estat d'ànim baix i mengis per consolar-te.
També és bo controlar-se per comprovar el grau de gana que arribes a tenir. Numera, de l'escala de l'u al 10 - a l'1 et mors de fam i el 10 seria la sensació que es té després d'un sopar de Nadal. Chopra diu que sempre és millor esperar-se fins estar a la vora de l'1 perquè el menjar té més bon gust quan es té gana. No mengis més quan estiguis al nivell 5 de l'escala perque així tindràs una digestió òptima.

Menja amb més atenció

El millor de la meditació conscient és que pots practicar-la a tot arreu- es tracta de prestar-li atenció al teu cos, als teus sentits i al teu voltant. Un motiu per practicar-la és per no fer mil coses alhora. Si estàs acostumat a veure la tele, llegir o parlar durant un dinar, prova de concentrar aquesta atenció al teu cos, observant de prop el que menges, per què menges i lo tip que arribes a estar.

En poques paraules, la meditació no és un substitut de l'entrenament ni d'una dieta saludable - el que fa és reforçar aquests canvis positius, fent-te més pacient, determinat i informat per prendre les decisions correctes. Reajustant el teu cos, sabràs què menjar i què evitar per crear un estil de vida més saludable i acabar amb l'hormona de l'estrès que canvia el teu metabolisme i et fa augmentar de pes.

Publicat a Wellness