Classe del mes: Pilates

Publicat a Wellness and tagged Pilates, Exercicis, Postura

Class month pilates workout inspiration Holmes Place

Estira i esculpeix el teu cos per estar en forma. Desafia i enforteix els teus músculs amb el Pilates.

Aquesta classe ofereix la combinació perfecta d'exercicis i estiraments utilitzant el teu propi pes corporal, molls, pilotes i equipament de fitness.


Beneficis posturals

La disciplina ajuda a millorar la postura i l'equilibri promovent una major propiocepció (la comprensió del teu propi cos en l'espai) i també ajuda a reduir l'estrès i descomprimir la columna vertebral.


Resultats duradors

L'alineació espinal i arribar a una postura neutral és l'objectiu principal de la classe, produint resultats que duraran molt després d'una classe de 60 minuts. Respirar profundament al mateix temps augmentarà la sensació de relaxació i guiarà cada moviment.

Les transicions i les postures es realitzen lentament d'una manera controlada que manté la tensió necessària, promovent la tonificació del múscul i augmentant la resistència del cos.

Depenent de la teva condició física general i de l'esforç invertit en cada classe pots arribar a cremar una mitjana de 200 a 300 calories en una classe d'una hora.


Pilates a casa

Si no has pogut anar a la teva classe de Pilates al club aquí tens una seqüència fàcil que pots fer a casa. Augmenta les repeticions i el temps de les postures ajustant el nivell del teu desafiament a les teves preferències:

Single leg raise

15 repeticions – banda i banda

single leg rise

Heel touch crunches

10 repeticions – banda i banda

heel touches heel touches 2

Superman

10 repeticions

superman

Russian twists

10 repeticions – banda i banda

russian twists 1 russian twists 2

Amb l'ajuda de la teva Pilates Ball pots fer una rutina completa de tot el cos - braços, pit, cames i abdominals - amb tan sols 4 ejercics. Inspira't:


Publicat a Wellness and tagged Pilates, Exercicis, Postura.