Com combatre la deshidratació

Publicat a Wellness

La deshidratació pot estar relacionada amb la fatiga, la debilitat i els marejos i no tens per què estar practicant exercici per sentir els seus efectes

Aquí tens tot el que necessites saber segons M.D. Thordis Berger.

Deshidratació - Els símptomes i què fer

L'aigua és el nostre principal nutrient i també el més important. És vital tant per al funcionament dels òrgans com per a la digestió. Constitueix aproximadament dos terços (fins al 60%) del pes d'una persona i només es necessita una disminució de l'1 al 2% d'aquest percentatge per patir deshidratació.

Encara que no existeixi una definició absoluta, la deshidratació es defineix normalment com la desaparició de líquid corporal a causa de la pèrdua de fluids, disminució de la ingesta de líquids o una combinació de tots dos.

La deshidratació és la causa fonamental de la majoria de trastorns que implica: restrenyiment, caigudes, infeccions del tracte urinari, úlceres de decúbit, desnutrició, incontinència i confusió. La deshidratació també pot portar a patir una malaltia mortal, com una lesió renal aguda, malaltia cardíaca i una tromboembòlia venosa.

Depèn de la relació entre la pèrdua de sodi i aigua, la deshidratació pot distingir-se com isotònica (pèrdua igual de sodi i aigua, per exemple, la diarrea), hipertònica (excés de pèrdua d'aigua en comparació amb el sodi, un exemple és la febre) o hipotònica (una excessiva pèrdua de sodi enfront de la d'aigua com per exemple l'ús excessiu de diürètics) (Autoritat Europea de Seguretat Alimentària, 2010).

Com que no hi ha un sol paràmetre de diagnòstic, generalment es recomana reconèixer un model que consti de diversos indicadors indicatius de deshidratació. Si sospites que algú està deshidratat, busca atenció mèdica immediata.

Signes de deshidratació:

• Fatiga
• Debilitat
• Pèrdua de gana
• Pell envermellida
• Boca seca i inflor de la llengua,
• Palpitacions del cor,
• Confusió i marejos
• Orina fosca

Els nadons i els nens són més propensos a la deshidratació que els adults perquè els seus cossos són més petits i tenen una quantitat més gran d'aigua i electròlits. La gent gran, així com aquells que pateixen alguna malaltia també tenen una probabilitat major de deshidratar-se.

Els períodes climàtics extrems, com la calor de l'estiu, també augmenten el risc de deshidratació. La majoria de la gent pensa que per estar deshidratat, has d'estar practicant exercici i no és el cas. La transpiració i sudoració rutinària, fins i tot si una persona no està practicant una activitat d'alta intensitat, pot conduir a la deshidratació en un dia calorós. Diguem que si estàs fora de la piscina i no ingereixes suficient líquid, un cop de calor pot fer-te perdre gran quantitat de líquid. La clau per prevenir la deshidratació és seguir bevent molt líquid cada dia i beure més quan el clima és calorós i / o estàs fent exercici. Assegura't de beure aigua fins i tot si creus que no ho necessites. Desafortunadament, la beguda més consumida a l'aire lliure a l'estiu - la cervesa - no funciona. En realitat, l'alcohol és un diürètic, en altres paraules, et fa perdre fluids. Menja fruites i verdures riques en aigua. Pots aconseguir aigua de productes frescos com l'enciam, la síndria, les taronges i les pomes, per exemple.

Tria la roba adequada. La roba de colors clars reflecteix la calor durant els mesos d'estiu. La roba lleugera permet una millor circulació de l'aire i ajuda al fet que la suor s'evapori més ràpidament durant tot l'any. Si practiques exercici a l'aire lliure, assegura't vestir-te amb diferents capes perquè puguis treure't la roba que et pugui donar calor més endavant.

En resum, la gran majoria dels casos de deshidratació que ocorren, especialment durant l'estiu, podrien evitar-se utilitzant una mica el sentit comú.

Publicat a Wellness