Com disminuir la pressió arterial

Publicat a Wellness

Segons l'Observatori Mundial de la Salut, més del 40% de la població adulta pateix de pressió arterial alta o d'hipertensió.

Si no es tracta, la pressió arterial alta pot fer mal als ronyons, provocar un atac de cor, una embòlia o una insuficiència cardíaca. La pressió arterial alta es defineix com el valor màxim de la pressió arterial sistòlica o al valor de 140 mmHg o més i / o al valor més baix de la pressió arterial diastòlica o al valor de 90 mmHg o inferior. No hi ha cura per a la pressió arterial alta. Tanmateix, hi ha una sèrie de canvis en l'estil de vida que poden reduir la teva pressió arterial o prevenir o endarrerir el desenvolupament de la hipertensió arterial. Millorar l'estil de vida també millora l'eficàcia dels medicaments per a la pressió arterial.

Segueix una dieta equilibrada i baixa en sal

Hauries de centrar la teva dieta en fruites, verdures, aliments rics en potassi i productes lactis baixos en greix i en sal. Reduir el consum de sal redueix el risc de patir una pressió arterial alta per a les persones propenses a desenvolupar la malaltia i ajuda a controlar la pressió arterial alta per a les persones que actualment prenen medicaments per a la pressió arterial i pot prevenir problemes de cor per als que pateixen sobrepès.

La manera més fàcil de limitar el consum de sal és comprar aliments frescos en lloc d'aliments envasats o processats. Quan compris aliments envasats, busca productes sense condiments o salses afegides. Adquireix l'hàbit de llegir les etiquetes dels aliments per saber exactament què li dones al teu cos. Per donar-li gust als plats, opta per les espècies o les herbes en lloc de la sal. Si et resulta difícil reduir dràsticament la ingesta de sodi, fes-ho a poc a poc perquè el teu paladar s'hi vagi adaptant.

Beu amb moderació

El consum regular d'alcohol pot augmentar significativament la pressió arterial. Hauries de limitar-te a consumir una beguda al dia - en el cas de les dones- i dues begudes al dia - en el cas dels homes-, ja que l'alcohol afecta de manera diferent a la salut de les dones que a la dels homes. Una beguda equival a 120 ml de vi, una cervesa de 330 ml, uns 455 ml de licor de 80 graus i a uns 30 ml d'un licor fort. Si estàs fet un bevedor empedreït, redueix el consum d'alcohol unes setmanes per baixar a poc a poc la teva pressió arterial i evitar escandalitzar al teu sistema.

Segueix una rutina d'exercici

La pressió arterial acostuma a relacionar-se estretament amb el pes. Les persones amb sobrepès són molt més propenses a tenir una pressió arterial alta que els individus amb un pes saludable. Combinar una bona alimentació amb una pràctica regular d'exercici t'ajudarà a perdre pes i per tant, disminuirà la teva pressió arterial. Els millors tipus d'exercici per baixar la pressió arterial són: caminar, córrer, anar en bicicleta, ballar i nedar. L'entrenament de força també pot ser beneficiós. Prova de practicar 30 minuts d'exercici de quatre a cinc dies per setmana, mantingues una rutina regular per assolir un rang de pressió arterial normal consistent.

Mantingues el teu nivell d'estrès sota control

L'estrès crònic contribueix en bona manera a una pressió arterial alta per a moltes persones. També pot augmentar la teva pressió arterial quan la teva reacció enfront de l'estrès és menjant porqueries, beure alcohol en excés o fumar. Tingues en compte els teus majors factors d'estrès i després treballa per eliminar-los o reduir-los. Detecta els teus desencadenants d'estrès i tracta d'evitar-los en la mesura en què et sigui possible.

Per a la majoria dels pacients amb pressió arterial alta, un professional de la salut els recomanarà receptes de medicaments per a la pressió arterial a més de canvis al teu estil de vida. Depenent de la teva pressió sanguínia actual i altres problemes de salut, és possible que necessitis múltiples medicaments per a la pressió arterial.

Holmes Place li dóna molta importància a la salut de la dona. Treballem estretament amb les nostres sòcies per ajudar-les a moure's, menjar i a sentir-se millor. Amb la creació d'un pla d'entrenament que ofereix consells per baixar la pressió arterial naturalment, ens dirigim a tots els aspectes de la salut de la dona per maximitzar el seu benestar general. Per començar, localitza un club proper avui mateix.

Publicat a Wellness