Com el senderisme canvia el teu cervell

Publicat a Wellness

Per aquelles dones que volen estar en forma, saludables i felices, el senderisme pot ser una gran manera de refrescar la ment i el cos.

Encara que no és molt difícil imaginar per què fer exercici mentre es gaudeix d'un paisatge preciós neteja el cos, la ment i l'ànima, ara hi ha una evidència científica per a aquest fenomen.

Atura els pensaments obsessius negatius

Les pressions constants de treball i la família sovint condueixen a uns processos de pensaments negatiu, fet que augmenta la depressió i l'ansietat i compromet els pocs moments de relaxació que tenim. El senderisme ofereix una sensació gairebé instantània de pau i l'alegria mentre que disminueix significativament els pensaments negatius i obsessius. Gaudir d'una hora i mitja caminant un entorn natural redueix els nivells de cavil•lacions i l'activitat neuronal del còrtex prefrontal subgenual, disminuint la possibilitat de patir una malaltia mental. Les caminades en un entorn natural en contrast amb un entorn urbà són clau per aprofitar tots els avantatges de senderisme.

Els estímuls creatius solucionen els problemes

Desconnectar de la tecnologia i tornar a connectar amb la natura millora la nostra capacitat per resoldre problemes de manera creativa. El bullici urbà i la tecnologia són extremadament pertorbadors, i exigeixen constantment atenció i prevenció de la concentració, que té un peatge pel que fa al funcionament cognitiu. Quan facis senderisme, deixa a casa la tecnologia per disminuir la fatiga mental, calmar la ment i estimular el pensament creatiu. És important tenir en compte la salut mental en dones que estan en forma i sanes.

Millorar el TDAH

Els nens amb trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH) lluiten amb el control dels impulsos i la concentració. Sovint demostren hiperactivitat extrema i es distreuen fàcilment. En general els pares de nens amb TDAH aconsegueixen medicaments amb recepta, que poden fer més mal que bé, sobretot a llarg termini. En molts casos, les solucions naturals són eficaces a curt termini i no comporten els mateixos danys a llarg termini. Els estudis que examinen la relació entre el TDAH i les exposicions naturals s'han centrat en els nens. No obstant això, els resultats revelen que exposar-se a ambients naturals pot resultar beneficiós per a qualsevol persona que té dificultat per prestar atenció i / o mostrar un comportament impulsiu excessiu.

L'exercici és un component crític del benestar general. Depenent de la distància i de la dificultat de la caminada, el senderisme fa cremar entre unes 400 i 700 calories per hora i no és tan dur per a les articulacions com córrer. És més fàcil que les persones que fan exercici a l'aire lliure s'hi "enganxin" per la qual cosa és una opció ideal per a qualsevol persona interessada a millorar la seva rutina d'exercici habitual.

El senderisme és una de les activitats esportives més senzilles i assequibles. Abans de començar a caminar, inverteix en unes bones sabatilles per caminar i un bon barret i una ampolla d'aigua. Molts excursionistes compren bastons de trekking per augmentar la seva velocitat mentre alliberen de pressió als seus genolls. Utilitza diverses capes de roba perquè puguis treure i posar-te roba amb facilitat per estar còmode durant tota la caminada. No oblidis estirar i aplicar-te protector solar abans de sortir per la porta de casa.

Comença a poc a poc a prova les teves habilitats, com caminar per les pistes d'un parc local. Considera l'ús d'una aplicació de Smartphone per localitzar rutes de senderisme per la zona. La recerca d'amagatalls de la natura en un entorn urbà ofereix una desconnexió i augmenta els beneficis de la teva caminada. Si és complicat trobar camins a prop de casa, planifica excursions habituals fora de la ciutat per realitzar passejos més llargs.

Publicat a Wellness