Com l'entrenament de força pot ajudar-te a combatre l'estrès i el mal d'esquena

Publicat a Wellness

Queda't a la sala de pesos i evita les visites a metges: aquí tens la raó per la qual l'entrenament de força és l'exercici perfecte per al cos i la ment.

Els beneficis de l'entrenament de força van molt més enllà de l'augment de volum. Accelera el teu metabolisme, preveu malalties, et fa més fort, disminueix la pressió arterial i t'ajuda a dormir millor. També hi ha dades que demostren que l'entrenament de pes i força pot ajudar-te de veritat a reduir el mal d'esquena. Però això no és tot. Els avantatges psicològics de l'entrenament de força inclouen evitar l'estrès, augmentar la confiança en un mateix i controlar la depressió.

Malgrat els mites, l'entrenament amb pesos no et convertirà en Schwarzenegger- llevat que ho vulguis realment. Des dels aixecaments laterals a les flexions, la clau és desenvolupar la força, no el volum. Per obtenir millors resultats, combina l'aixecament de pesos (fent servir les màquines i els pesos del teu gimnàs) amb exercicis per enfortir el cos (utilitzant el teu propi pes com a resistència) per a una ment sana i feliç.

Si tens problemes d'esquena i necessites reduir l'estrès, aquí tens la raó per la qual hauries d'entrenar la força:


Elimina l'estrès amb els exercicis de força

Practicar ioga no és l'única cosa que beneficia la nostra salut mental i el nostre benestar. L'aixecament de pesos té tot tipus de beneficis psicològics. El teu cos genera endorfines per sentir-se bé, augmentant el teu estat d'ànim i disminuint la teva ansietat. La tècnica del ioga sobre l'atenció plena també està en joc quan s'entrena la força: la intensitat i focalització de moviments funcionals fan que resulti impossible deixar que la teva ment es desviï a una altra banda que no sigui el moment present. Com més repeticions, menys preocupacions.

Gràcies als resultats gairebé instantanis que s'aconsegueixen amb l'entrenament de pesos, també sentiràs la diferència en els músculs després d'una sola sessió. Si ets dels que fugen de les aparentment intimidants màquines de pesos, aquest entrenament és una gran injecció de confiança. La satisfacció que es genera amb l'aixecament de pesos no prové d'un número a la balança: prové de mirar-se al mirall i veure el teu cos cada vegada més esculpit. Aquest tipus d'empoderament no té preu.


Benvingudes sigueu, peses. Adéu, mal d'esquena

El mal d'esquena crònic pot dissuadir-te de realitzar qualsevol activitat extenuant, però l'entrenament amb pesos i els exercicis d'enfortiment poden ajudar a enfortir-te els músculs de l'esquena, mantenint la columna vertebral tal com s'hauria de fer. La debilitat dels músculs de l'esquena, els músculs abdominals o la mala postura poden fer que siguis més vulnerable a la tensió de l'esquena, així que concentra't en enfortir el teu nucli i, a la llarga, reduiràs el mal d'esquena. Si vols focalitzar-te en una sola zona per obtenir els millors resultats, un estudi científic del Journal of Physical Therapy Science afirma que concentrar-se en els músculs profunds del tronc (els que fem servir per a l'estabilitat de la columna vertebral) pot alleujar el dolor lumbar crònic d'una manera molt efectiva.

Això és especialment important per combatre la pèrdua de massa muscular tan normal amb el procés d'envelliment. En augmentar el teu rang de moviment, augmentar la densitat òssia i condicionar els músculs, amb l'entrenament de força es pot disminuir la irrupció de lesions i fer que les tasques funcionals quotidianes, com aixecar objectes, posar-se a la gatzoneta o pujar escales, siguin molt més fàcils.

Publicat a Wellness