Com poden afavorir-te els entrenaments a l'hivern?

Publicat a Wellness

Mans enlaire, qui vol deixar la comoditat d'una gruixuda manta i d'una tassa de te enorme durant els mesos més freds?

És evident que no és fàcil trobar la motivació per fer exercici a l'exterior quan la temperatura disminueix, però fer-ho realment pot ser molt beneficiós. Tapa't per mantenir a una temperatura saludable i endinsa't en el fred - aquí tens alguna raó de per què val la pena:


1.Cremes més calories

Només sentint el fred ja cremes calories, així que quan fas exercici en un clima gelat, el teu cos s'està esforçant per regular la teva temperatura. Hi ha diversos tipus de greix al teu cos als quals el fred afecta de manera diferent: blanc, marró i amb ombres al mig. El greix blanc és greix corporal no desitjat, mentre que el greix marró és el teixit metabòlic que crema calories. Els científics han trobat proves que suggereixen que exposar els nostres cossos a temperatures hivernals pot convertir aquest greix blanc problemàtic en marró.


2.Faràs que el teu cor sigui més feliç

Quan tens fred, el teu cor treballa més intensament per distribuir la sang per tot el teu cos. Sempre que practiquis un exercici saludable i regular, aquesta resistència cardio pot enfortir el teu cor - donant-li al teu cos millors nivells de resistència quan entrenis en el futur.


3.Augmentarà el teu benestar emocional

Pensa en un passeig al parc, amb l'aire fresc i fredes nevades. És refrescant, estimulant i redueix completament l'estrès. Entrenar amb els elements, especialment quan el sol d'hivern està brillant, pot ajudar-te a evitar el trastorn afectiu estacional (SAD), que és un tipus de depressió vinculada als mesos més foscos, més freds. A mesura que el teu cos treballa per escalfar-se, els teus nivells d'endorfina comencen a augmentar, deixant-te més feliç i més lleuger després de l'exercici en un ambient fred.


4.Et convertiràs en un professional de l'escalfament

No hi ha res com un dia gelat d'hivern per aconseguir una bona tècnica d'escalfament. Un escalfament adequat t'ajudarà a aconseguir un cos lleuger i flexible, no només mantenint-lo calent, sinó prevenint torçades doloroses o esquinços. Posa't en acció de seguida, salta durant uns minuts perquè el teu cor bombegi la sang als músculs.

Estàs pensant en un entrenament de l'hivern? No hi ha res com aquesta resplendor rosada a les teves galtes producte d'una explosió intensa deguda a l'aire fred, però és important que estiguis segur quan vagis a l'aire lliure. Aquí tens alguns consells simples perquè tinguis en compte quan facis exercici en època de fred:

Hidrata't. El teu cos sua en climes més baixos; només que la suor s'allibera més ràpidament amb l'aire fred i sec. Beu molta aigua abans, durant i després de la teva rutina d'hivern - no esperis a tenir set.

Tapa't. Mai corris amb una jaqueta gran d'hivern. En comptes d'això, utilitza capes soltes i lleugeres per atrapar l'aire calent al seu interior. Cada capa ha d'estar feta d'una tela sintètica per absorbir la humitat lluny del teu cos; la següent ha de ser aïllant (la llana i els polars són millors que el cotó a l'hora de mantenir la calor en el cos) i la capa superior ha de ser impermeable a prova de vent.

Cobreix les teves extremitats. No deixis que t'entri el fred- cobreix les teves mans i orelles amb un barret i guants. Si la teva pell comença a sentir dolor o entumiment, especialment al nas i a la barbeta, és millor que giris cua.


Publicat a Wellness