Com relaxar-se i donar la benvinguda a aquesta tardor

Publicat a Wellness

T'encanta l'energia i la llum que l'estiu aporta a la teva vida? El sol i la calor ens animen a moure'ns més.

Trobem per tot arreu les sanes fruites de temporada del supermercat i de les paradetes del carrer i ens aprofitem de la seva disponibilitat i dels seus preus més baixos. La temuda exposició al sol es relaciona sovint amb beneficis per a la salut de moltes dones, incloent la salut del cor.

A mida que s'acosta la tardor, baixem revolucions. És natural després de l'emoció estiuenca portar un estil de vida més relaxat. Però a mesura que la mentalitat "assolellada" es va convertint en un record no podem baixar la guàrdia contra l'estrès. És una llàstima que no hi hagi una pomada preventiva per aplicar-nos al cos - com a protector solar - per disminuir el nivell d'exposició a l'estrès.

Et sents aclaparat per la tensió diària

És complicat. Aquestes paraules, probablement es podrien utilitzar per descriure la vida a la feina, la llar i la família de cadascú. Tenim moltes maneres de reduir l'elevat nivell d'estrès diari, però què passa amb els moments en què et bloqueges i el teu nivell de tensió es dispara?

El que acostuma a passar és que s'acumulen les petites coses fins que un desencadenant posa en marxa la resposta a l'estrès i allibera hormones del cos que et fan anar a tot gas emocionalment. El detonant pot ser qualsevol cosa, des d'arribar tard a una reunió a una cosa tan poc important com un comentari qualsevol de la teva parella. I quan algú et diu que et calmis, només fa que empitjorar-ho, ja que invalida el teu sentiment d'ira.

L'angoixa t’aclapara: elimina-la

Aquí trobaràs quatre consells que pots utilitzar per recuperar ràpidament el control del teu cos i de les teves emocions quan et sentis aclaparat:

1. Respira

Aquesta és la manera més ràpida per aclarir la teva ment i recuperar el control. Va molt bé pels atacs de pànic, així com en els moments en què et sents aclaparat; és quelcom que practica la majoria dels estudiants de ioga. Molt lentament, inhala una llarga respiració pel nas. Concentra't en omplir la part baixa dels teus pulmons, a continuació, la part superior dels teus pulmons. Aguanta la respiració i compta fins a quatre. Exhala lentament a través dels teus llavis i concentra't en relaxar les espatlles, els músculs de la cara i l'abdomen.

2. Concentra't

Pots utilitzar visualitzacions per ajudar-te a desconnectar de l'estrès d'una situació actual o simplement, donar les gràcies. Sona frívol, però les reafirmacions mentals positives sobre tu mateix i sobre la teva vida ajuden molt a tornar a centrar-se en el que és important. Algunes persones dominen l'auto-hipnosi i altres pràctiques com la RMP, una tècnica de relaxació muscular progressiva.

3. Escolta

La música relaxant és diferent per cada persona; uns consideren que una peça clàssica ajuda a relaxar-se. Altres utilitzen el rock o el hip-hop per buscar un moment agradable. Procura tenir a mà la música que et relaxa per alleujar l'estrès i quan sentis la necessitat, pren-te cinc minuts - només cinc minuts poden ajudar-te molt - per concentrar-te en la teva música.

4. Mou-te

Allunya't físicament d'una situació estressant i vés a un lloc on realment puguis moure't. Una caminada pel carrer és excel•lent per a la salut de la dona; mentre camines pots centrar-te a reordenar la teva ment i les teves emocions. Pots realitzar una gran varietat de moviments --ball, saltar, moure els braços i fins i tot córrer sense desplaçar-te. Pots fer aquest moviment cinètic per alleujar l'estrès quan ho necessitis o programar-lo per una pausa diària.

Publicat a Wellness