Com vèncer el blues de setembre i tornar a una rutina d'entrenament postvacacional?

Publicat a Wellness

Els nens han #tornatalescola, ha arribat l'hora de tornar a la teva rutina #fitness

T'has esforçat tant per a la temporada de bikini i has abandonat la teva rutina durant les vacances d'estiu? No estàs sol. Les nits d'estiu i el bon temps fan que excedir-se sigui molt fàcil; una barbacoa improvisada aquí, algun que un altre gin tònics per allà són motius suficients per tirar per la borda el teu esforç.

T'instem a arrancar amb ganes aquest mes de setembre i a tornar a la rutina.

Per què? Els gimnasos són més silenciosos, els nens estan de tornada a l'escola i el trajecte fins Nadal no pot decaure. Aquí trobaràs com fer-ho:

Crea una nova llista de reproducció:

El primer és el primer. Estar a la zona significa tenir més energia i més resultats. Fet. Pots rendir fins a un 10% més amb la música! Segons la investigació, escoltar música, com Eminem pot augmentar el rendiment i la resistència. A més, et distreu de sentir el dolor.

Si has cremat totes les llistes d'entrenament de Spotify i necessites una mica d'inspiració musical, Time Out ha publicat recentment el Top50 de cançons d'entrenament per aconseguir que planifiquis la banda sonora d'aquesta tardor ara mateix! Fes-ho ara, endavant!

Prova una cosa nova

Un mai és massa vell per aprendre. Aprofita l'ambient de tornada a l'escola i inspira't per començar amb alguna cosa nova. A més de resultar bo per al teu cos, aprendre coses noves també és bo per a la teva ment. Aquí tens els beneficis:

• Millora la teva condició física
• Augmenta la confiança en tu mateix
• Coneixes gent nova
• Millora l'agilitat i la coordinació
• S'expandeixen els teus horitzons

Necessites posar-te al dia amb la teva vida social? Prova amb una nova classe en grup. Tens com a objectiu preparar-te per teu primer triatló? Les classes de natació t'ajudaran a perfeccionar la tècnica. Sempre t'ha fascinat pedalar en grup, però et senties massa intimidat? Sigui el que sigui, dóna via lliure a aquest mes de setembre i prova amb una classe introductòria per esbrinar si t'agrada.

Utilitza pesos per esculpir

L'entrenament amb pesos és perfecte per esculpir el teu cos. Si vols estar d'impacte per la festa de cap d'any, ara és el moment de començar. Proposa't portar la teva condició física al següent nivell. Només dos de cada cinc dones fan servir pesos en la seva rutina, però Women’s Health Mag diu que les dones que inclouen peses en el seu entrenament perden fins a un 40% més de greix. A què esperes?

Queda amb tu mateix

Sigues realista, comença a poc a poc i reserva temps per a tu a la teva agenda. És molt cert que la majoria de persones que mantenen les seves rutines, són aquelles que les programen, de la mateixa manera que ho farien amb qualsevol altra cita. Després de tres setmanes d'exercici regular el teu cos tornarà a agafar el ritme.

No perdis de vista el Nadal

L'estiu no és l'únic moment de l'any per lluïr. Pensa en les festes i en aquells pantalonets de lluentons amagats al fons del teu armari. Si vols estar i sentir-te bé abans del mes de desembre, comença ara. Visualitza com vols veure't i sentir-te d'aquí a tres mesos i regala-li al teu cos la possibilitat d'arribar a aquest lloc.

Adapta la dieta a la teva rutina

La nutrició va de la mà amb la rutina d'exercicis. A més, els nostres cossos necessiten una nutrició addicional quan acaba l'estiu. Deixa una mica de banda la proteïna (magra), augmenta el consum de verdures fresques i evita els aliments processats, el sucre i els productes lactis. Instagram és el lloc adequat per a inspirar amb el menjar. Donà un cop d'ull al resum de l'The Huffington Post a la recerca dels millors Instagramers d'aliments saludables o simplement utilitza el hashtag #healthyfood i explora'l.

Ensenya'ns què fas aquesta tardor a Instagram amb el hashtag #autumnfitness - ens encantarà veure-ho!

Publicat a Wellness