Combat la inflor abdominal!

Publicat a Wellness

Substituts alimentaris fàcils que t'ajudaran a lluitar contra un ventre inflat.

Et sents inflada sovint? Pot ser que això et passi després d'un d'aquests dies llargs, quan els líquids s'acumulen entre les cèl•lules i comencen a generar la sensació i l'aparença d'un abdomen inflat.

Però tot i ser una cosa comuna, no té per què ser una cosa que no es pugui evitar i existeixen passos senzills que pots seguir per deixar de tenir aquesta sensació. Una de les causes més comunes de la inflor abdominal és producte de què mengem durant el dia, canviar alguns dels ingredients que consumim pot reduir fàcilment i prevenir completament la inflor.

Però la vida no val la pena sense tastar deliciosos plaers, així que tenim els substituts perfectes perquè segueixis gaudint del menjar i del beure sense patir aquests efectes secundaris.

[b][b][b]Hidrats de c[/b]arb[/b]oni[/b]

Els carbohidrats amb midó, com el que es troben a la farina blanca, el pa blanc, les galetes o els pastissos, són probablement un dels culpables més grans. Quan es transformen, produeixen gas que s'acumula a l'intestí gros i també promouen la retenció de líquids, que també condueix a la sensació d'inflor. Aquests dos factors combinats fan que sigui una bona idea substituir aquests ingredients per alternatives més sanes (i amb menys calories). L'arròs, especialment l'integral o les farines fosques són grans substituts alimentaris a tenir en compte.

Sal

El sodi és una de les pitjors amenaces per a la salut i és el gran responsable de la retenció de líquids. El més perillós d'aquest ingredient concret és que pot disfressar-se en forma aliments que "a priori" no trobes salats. Pràcticament tots els aliments processats tenen un alt contingut en sodi i si vols endur-te una sorpresa, comprova alguna de les etiquetes dels aliments. Així doncs, la millor opció és reduir o eliminar els aliments processats dels teus aperitius i àpats diaris. Quan preparis el menjar, tria herbes fresques o seques com l'alfàbrega o el romaní (grans simpatitzants de l'estómac). Les espècies poden ser una mica irritants i un suggeriment més suau per al condiment serien els fruits secs o, en el cas de les amanides, un simple iogurt desnatat barrejat amb una mica de suc de llimona.

El iogurt és perfecte per a vèncer la inflor de l'estómac, gràcies a les propietats meravelloses dels cultius actius, que augmenten els bacteris bons del teu sistema digestiu, millorant la digestió i prevenint la inflor.

Begudes gasoses

El diòxid de carboni queda atrapat en les bombolles i aquestes produeixen gasos a l'estómac. Les begudes gasoses són al top ten de la llista - al costat de l'alcohol i del cafè – i contenen altes quantitats d'àcid que poden irritar el tracte gastrointestinal i causar inflamació. Els tes d'herbes o les aigües aromatitzades són alternatives saboroses i hidratants que et mantindran fresc d'una manera més saludable.

Per preparar aigua aromatitzada aboca els trossos de fruita que vulguis en una ampolla o deixa'ls junts si utilitzes fruits més petits com els gerds o els nabius. També es pot barrejar sabors, fruites i fins i tot espècies - sigues creatiu! L'única fruita prohibida de moment és el plàtan, ja que realment no va bé. Si necessites un edulcorant, prova amb l'estèvia o l'atzavara.

Un cop fet això, la part més senzilla es guarda pel final: afegeix-hi l'aigua.

Mira alguna de les nostres receptes per preparar-te aigua aromatitzada aquí

Publicat a Wellness