Deixa de fumar avui mateix

Publicat a Wellness

Deixa-ho i guanya: la guia de l´èxit del no fumador

No existeix una solució única - i sovint, quan ho enfoques com "un problema, una solució", acabes perdent la lluita quan es tracta de deixar de fumar. Tingues en compte totes les opcions, utilitza-les totes i posa't en marxa per lluitar-hi en contra. Ja sigui amb pegats, substituts, practicant exercici, menjant o "picant", amb suport mèdic ... Si et serveix d'ajuda, aprofita-ho. L'addicció al tabac és greu i probablement l'única raó per la qual no t'estàs tractant a una clínica -com tants altres addictes- és perquè encara és poc "acceptat socialment".
És un repte molt difícil com et qualsevol exfumador pot dir-te - però també et dirà que val la pena.


Aprèn dels altres

Tant les històries d'èxit com les fallides poden ajudar-te. Inspira't amb aquells que han estat capaços de superar la seva addicció i aprendre dels errors dels altres: entra a Internet, descarrega't una aplicació, llegeix fòrums i uneix-te a grups. Un dels errors més freqüents és confiar-se massa: comences a creure que ja pots controlar els teus hàbits i triar fumar només és un d'ells. La veritat és que el més probable és que no puguis. Cada vegada que ho fas, tornes al mateix nivell d'addicció d'abans i tornaràs a la mateixa lluita, forts impulsos, afligint els desitjos ... de nou. Així que no, ni tan sols un cigarret. No ho necessites.


Sentiràs nàusees al fumar

Totes aquestes repugnants imatges del que poden causar els cigarrets, la forma en què sempre has odiat l'olor que deixa a la roba i el cabell: considera el pitjor i obliga't a recordar-ho cada vegada que consideris fumar-te un cigarret. Si el primer pensament al teu cap és el d'un cendrer ple de burilles i el de les repugnants marques groguenques al teu dit índex, potser no tindràs tanta pressa per encendre'n un. Mantingues la idea del fàstic quan en tinguis ganes- si resisteixes aquests moments, ho estaràs fent bé.


Resisteix les ganes

Cada impuls que tinguis de fumar és com una llum que s'encén al teu cervell i et diu que és l'hora de fumar. Però a mesura que sentis aquestes ganes intenses, resisteix-les i veuràs que es redueixen en intensitat i durada. De tant en tant, quan estiguis estressat, és probable que sentis forts impulsos també, però pots desviar la teva atenció a una altra banda i entrenar la teva capacitat d'atenció.


I què passa amb aquests quilos de més?

No és augment de pes, només que estàs una mica inflat de tant orgull. La gent sovint guanya pes quan deixa de fumar: no hi ha cap relació directa, però el simple fet que es despertin els teus sentits farà que t'augmenti la gana, sorprenent-te amb am el nou sabor de les coses, les olors i la intensitat dels aliments. També sembla que hi ha una gran temptació en substituir l'addicció per refrigeris que afavoreixen els hàbits dels gestos, mantenint les mans i la boca interactuant com ho faries si fumessis. Pots triar alternatives saludables per mantenir la ment ocupada i compensar aquest gest perdut. Però en cas que augmentessis algun quilo, recorda això: si pots deixar de fumar, també pots superar aquest repte. També hauries de considerar unir-te a un Club de Holmes Place, ja que et trobaràs en un ambient completament lliure de fum, fent activitats i exercicis que milloren la teva salut, mantenint-te ocupat i buidant la ment de pensaments desagradables. En general, estaràs compromès amb el nou estil de vida que mereixes.


Fes coses

És bastant sorprenent com pots guanyar aquests minuts en els que fumaves un cigarret per fer coses útils. Un cop deixis de fumar, et trobaràs més disposat a fer coses que et mantindran ocupat durant períodes més llargs i que et mantindran el cervell i les mans ocupades. Els treballs manuals, l'art i els passatemps són grans aliats, però si només et sobren uns minuts, actualitza les teves xarxes socials, connecta't amb amics, truca a algú o fins i tot, posa't al dia amb els nostres inspiradors articles.

Publicat a Wellness