Desintoxicació segura al gener per arrencar aquest 2018

Publicat a Wellness

És hora de desintoxicar-se? Creiem que sí. Tothom parla de desintoxicar-se al gener i tothom està disposat a fer-ho.

Des de les "empanadilles" de carn fins al vi calent, el teu cos s'enfronta a una sèrie de pecats comesos durant el Nadal. I hi ha moltes probabilitats que la teva rutina d'exercicis hagi desaparegut aquestes festes també.

Però després de cadascuna d'aquestes bones intencions de netejar el nostre cos i transformar la nostra dieta, rebem noves modes per fer-ho. Oblida't de la restricció extrema de calories i d'eliminar completament els grups d'aliments - aquí tens aquest pla de desintoxicació perquè t'hi enganxis com una paparra durant el mes de gener.


Un mes sense alcohol

El nostre fetge és essencial per digerir els aliments, desintoxicar i equilibrar les hormones. Tots som conscients del vincle entre l'alcohol i les malalties del fetge - i donar-li al nostre fetge unes vacances sense alcohol s'ha convertit en una cosa habitual per a moltes persones. New Scientist va estudiar que un "gener sec" pot tenir algun benefici per a la nostra salut i va trobar que els 10 periodistes que es van abstenir de beure alcohol durant un mes van disminuir el seu nivell de greix al fetge, així com el de colesterol i el de glucosa a la sang.


Desfés-te dels sucres afegits

Disminuir el sucre a la teva dieta pot fer meravelles per al teu cos- t'ajuda a perdre pes, a disminuir la pressió arterial, el colesterol i les possibilitats de desenvolupar diabetis. Elimina els sucres afegits - els existents a la majoria de postres, dolços, xocolates, begudes gasoses i fins i tot el d'aquells aliments en què no creguis que hi hagi sucre com la salsa per la pasta - és una bona manera de desintoxicar el teu cos. Per contrarestar aquests desitjos dolços, intenta dipejar trossets de poma amb mantega de nou o cobreix el iogurt grec amb nabius, mel i canyella.


Emmagatzema aliments integrals

Els sucs depuratius poden ser una temptadora resposta per a un mes indulgent. No obstant això, poden deixar-te amb gana, esgotat d'energia i la veritat és que no són sostenibles. Per assegurar-te que estàs consumint els nutrients adequats, tracta de menjar abundants grups d'aliments diferents, incloent-hi verdures, fruites, peix, nous, llavors, carn magra i grans integrals. I no t'espantis dels greixos saludables - l'alvocat triturat en una torrada és una bona opció, no et deixarà amb gana i és un esmorzar al qual no podràs renunciar al mes de febrer.


Hidrata't

Mai subestimis el poder de l'aigua. Pot ajudar al teu cos a eliminar els residus i mantenir-lo a la temperatura adequada, evita el restrenyiment i que et deshidratis. La Web MD recomana de sis a vuit gots d'aigua o d'un altre líquid al dia. Aquesta quantitat pot variar depenent de l'exercici que facis o del clima.


Tria un entrenament adequat

Exercitar el cos durant mitja hora com a mínim cinc vegades a la setmana és la millor manera de netejar el teu cos - però no practiquis més del que el teu cos pugui suportar mentre et desintoxiques. ¿La solució? Adequa la desintoxicació al teu entrenament. Per exemple, si els teus entrenaments inclouen córrer a llarga distància o nedar, necessitaràs una ingesta de proteïnes i calories plena de peix, fruïts secs i vegetals. D'altra banda, els entrenaments de baixa intensitat com el ioga només necessitaran un suc ràpid per estimular i mantenir la teva sessió de meditació.

Publicat a Wellness